高齢者の睡眠障害について学びましょう

睡眠障害は高齢者によく見られます。あなたが年をとるにつれて、あなたの睡眠習慣は変わります。その結果、次のことができます。

• 睡眠困難
• 睡眠不足
• 夜中または早朝に頻繁に目を覚ます
• よく眠れない

これらは、日中の転倒や倦怠感などの問題につながる可能性があります。

多くの高齢者は、眠り続けるのが困難であり、眠りにつくのが困難です。大多数の研究によると、行動療法は嘔吐などの副作用を引き起こさないため、薬物療法よりも好ましいとされています。

あなたや愛する人が睡眠に問題がある場合は、医師の診察を受けてください。原因によっては、ライフスタイルの変更や薬の服用が必要になる場合があります。

1. 高齢者の睡眠障害の原因は何ですか？

原発性睡眠障害

一次睡眠障害は通常、医学的または精神医学的状態によって引き起こされるものではありません。原発性睡眠障害には以下が含まれます：

• 不眠症、入眠困難または眠れない
• 睡眠時無呼吸
• 不穏下肢症候群。睡眠中に脚が動く
• 周期的な四肢の動きの障害。睡眠中に手足の状態が意図せず動いていない
• 概日リズム障害としても知られる睡眠障害-睡眠
• レム睡眠行動障害

不眠症は症状であると同時に病気でもあることに注意してください。うつ病、不安神経症、認知症などの病気は、睡眠障害、特に不眠症のリスクを高める可能性があります。

関連疾患

シンガポールの高齢者の睡眠障害に関する研究によると、睡眠障害のある人は、多くの場合、既存の病状と座りがちです。これらには以下が含まれます：

• Parkinson
• Alzheimer
• 関節炎などの慢性的な痛み
• 心臓関連の病気
• 神経障害
• 胃腸疾患
• 肺または呼吸器疾患
• 尿失禁。

関連する薬

ほとんどの高齢者は、睡眠を妨げる可能性のある次のような薬を服用することがよくあります。

• 利尿薬は高血圧と緑内障を治療します
• 慢性閉塞性肺疾患の治療のための抗コリン作用薬
• 高血圧を治療するための薬
• 関節リウマチの治療のためのコルチコステロイド（プレドニゾン）
• 抗うつ薬
• 胃食道逆流症または消化性潰瘍を治療するためのH2遮断薬（ザンタック、タガメット）
• Leovodopaはパーキンソン病を治療します
• この薬はアドレナリン作動系に作用して喘息発作や心停止を治療します.

一般的な物質

カフェイン、アルコール、タバコは睡眠障害を引き起こす可能性があります。

2. 高齢者の睡眠障害の治療のための補助療法

高齢者については、以前の行動療法などの非薬理学的治療を使用する必要があります。これは、高齢者が以前にさまざまな薬を服用したことがあるためです。

行動療法は通常、睡眠知識の普及、刺激の制御、就寝時間の制限など、約6週間以上続きます。

ランダム化比較臨床試験によると、認知行動療法は不眠症の人の睡眠の質を大幅に改善します。この研究によると、認知行動療法は、より早く眠りにつくのを助けるのではなく、睡眠の質に焦点を当てているため、他の療法よりも効果的です。

次のような健康的な睡眠習慣を身に付けることもできます。

• 毎日ほぼ同じ時間に就寝して目を覚ます
• ベッドは仕事ではなく、睡眠にのみ使用してください
• 就寝前に読書をするなど、静かな活動をする
• 寝る前に電気をつけたままにしないでください
• 快適な寝室環境を作る
• 昼寝は避けてください

20分間眠れない場合は、起きて寝る前に何かをしてください。自分を無理やり眠らせようとすると、眠りにつくのがさらに難しくなります。

ある研究によると、高齢者の睡眠障害を管理するには、次のことができます。

• 就寝前に飲料水や水分を制限する
• カフェインとアルコールを避ける
• 就寝の3〜4時間前に食べる
• 定期的に運動しますが、就寝前には避けてください
• 温かいお風呂でリラックス

これらの方法がうまくいかない場合、あなたの医者はあなたにそれらを取るように処方するかもしれません。

薬を服用する前に医師に相談してください。彼らはあなたが服用している薬と相互作用することができます。

高齢者では、持続的な睡眠障害は、うつ病や転倒のリスクなどのより大きな懸念につながる可能性があります。睡眠の質が主な問題である場合、行動療法がより効果的かもしれません。これは、睡眠教育、刺激制御、および限られた就寝時間を通じて健康的な睡眠習慣を構築することを意味します。変更が有効になるまでに6週間以上かかる場合があります。

行動療法が効かない場合は、医師が薬やその他の治療法を処方することがあります。ただし、睡眠薬は長期的な解決策ではありません。良い睡眠をとるための最良の方法は、睡眠習慣をコントロールすることです。