7+ loại đồ uống tốt giúp người trên 60 tuổi ngủ ngon cả đêm

Khi tuổi tác ngày càng cao, giấc ngủ không còn sâu và trọn vẹn như thời trẻ. Nhiều người lớn tuổi phải đối mặt với tình trạng khó ngủ, dễ tỉnh giấc nửa đêm hoặc thức dậy quá sớm. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc ngủ, một số loại đồ uống tự nhiên, dễ tìm lại có khả năng hỗ trợ an thần, thư giãn cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn cho người già. Bài viết này sẽ giới thiệu những thức uống tốt cho người già mắc chứng mất ngủ để bạn có thêm giải pháp an toàn và hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Vì sao người cao tuổi dễ bị rối loạn giấc ngủ?

Khi bước vào tuổi 60 trở lên, cơ thể có nhiều thay đổi sinh học và sinh lý khiến giấc ngủ không còn sâu và trọn vẹn như trước. Một số nguyên nhân điển hình bao gồm:

1. Suy giảm hormone giấc ngủ

Ở người cao tuổi, quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ – bị suy giảm đáng kể. Điều này khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu, dễ trằn trọc hoặc tỉnh giấc sớm.

2. Các bệnh lý mãn tính

Những căn bệnh thường gặp ở tuổi già như tiểu đường, tim mạch, viêm khớp, Parkinson hoặc Alzheimer có thể gây đau nhức, tiểu đêm, lo lắng… làm gián đoạn giấc ngủ. Thậm chí, việc phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần ban đêm cũng là một yếu tố lớn.

3. Tác dụng phụ của thuốc

Nhiều người cao tuổi phải dùng thuốc điều trị lâu dài (thuốc tim mạch, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm…). Các loại thuốc này có thể gây mất ngủ, mơ nhiều hoặc khó duy trì giấc ngủ sâu.

4. Thay đổi nhịp sinh học

Theo thời gian, đồng hồ sinh học nội tại (circadian rhythm) của cơ thể bị xáo trộn. Người cao tuổi thường cảm thấy buồn ngủ sớm vào buổi tối và dễ tỉnh giấc sớm vào sáng, khiến tổng thời gian ngủ ban đêm bị rút ngắn.

5. Yếu tố tâm lý, tinh thần

Căng thẳng, lo âu, cô đơn hoặc trầm cảm ở tuổi già cũng làm não bộ khó thư giãn, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Đây là nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua.

Nguyên tắc chọn thức uống hỗ trợ giấc ngủ cho người già

Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn, người lớn tuổi nên lưu ý một số nguyên tắc khi lựa chọn thức uống:

✅ Ưu tiên đồ uống tự nhiên, lành mạnh

Chọn các loại thức uống từ thảo mộc, hạt, sữa thực vật hoặc nước ép rau củ. Những nguyên liệu này giàu dưỡng chất, ít tác dụng phụ và dễ kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

✅ Tránh caffeine và chất kích thích

Cà phê, trà đậm, nước tăng lực hay cacao đặc có thể làm tim đập nhanh, gây bồn chồn và khiến não bộ khó đi vào giấc ngủ. Người lớn tuổi nên hạn chế tối đa, đặc biệt vào buổi chiều và tối.

✅ Không thêm nhiều đường hoặc chất ngọt nhân tạo

Đường làm tăng đường huyết, dễ gây tỉnh giấc giữa đêm và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, tiểu đường. Thay vì dùng đường tinh luyện, có thể thêm chút mật ong hoặc dùng nguyên liệu ngọt tự nhiên từ trái cây.

✅ Dùng lượng vừa phải, đúng thời điểm

Không nên uống quá nhiều trước giờ ngủ vì dễ gây tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ. Thời điểm lý tưởng để uống là khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ, với lượng vừa đủ để làm dịu cơ thể.

✅ Lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ

Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các loại thức uống. Người cao tuổi có bệnh nền như tim mạch, tiểu đường, huyết áp… cần lựa chọn kỹ và nên tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng thường xuyên.

7+ loại đồ uống giúp người trên 60 tuổi ngủ ngon hơn

Để giấc ngủ tuổi xế chiều được trọn vẹn, ngoài việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, lựa chọn đúng loại thức uống trước giờ đi ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một cốc nước ấm, một ly sữa hạt hay tách trà thảo mộc không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ não bộ dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Hãy cùng khám phá 7+ loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ người già, giúp người trên 60 tuổi ngủ ngon hơn. Đây đều là những lựa chọn tự nhiên, an toàn, dễ chế biến và phù hợp với thể trạng của người cao tuổi, vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ, vừa tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy xem đâu là thức uống lý tưởng để đưa bạn vào giấc ngủ sâu, an lành mỗi đêm.

Sữa hạnh nhân ấm không đường

Sữa hạnh nhân ấm không đường là lựa chọn thay thế sữa bò cho người già

Sữa hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời thay thế sữa bò, đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi mắc tiểu đường hoặc khó tiêu lactose. Trong hạnh nhân có hàm lượng magie và canxi dồi dào, giúp thư giãn cơ bắp, ổn định thần kinh và hỗ trợ an thần tự nhiên. Magie còn giúp giảm lo âu, đây một trong những nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ sau tuổi 60.

Cách chế biến và sử dụng

• Ngâm hạt hạnh nhân từ 6–8 tiếng (hoặc qua đêm) để hạt mềm và loại bỏ bớt chất gây khó tiêu.
• Xay nhuyễn cùng nước lọc, lọc bỏ bã, sau đó đun nhẹ cho ấm.
• Uống 1 ly sữa hạnh nhân ấm không đường 30–60 phút trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

⚠️ Lưu ý quan trọng

• Người bị dị ứng hạt (đặc biệt là hạnh nhân) không nên sử dụng, có thể thay bằng sữa yến mạch hoặc sữa đậu nành không đường.
• Không nên cho thêm đường tinh luyện; nếu muốn tăng hương vị, có thể thêm một chút mật ong hoặc quế bột với lượng nhỏ.
• Nên uống lượng vừa phải (200ml – 250ml) để tránh đầy bụng trước khi ngủ.

✅ Đây là một trong những thức uống tốt nhất vừa hỗ trợ giấc ngủ người già, vừa nhẹ bụng, vừa bổ sung khoáng chất thiết yếu.

Trà hoa cúc

Thức uống an thần tự nhiên cho người cao tuổi

Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một loại thức uống thảo mộc giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Với người trên 60 tuổi thường gặp tình trạng khó ngủ hoặc ngủ chập chờn, trà hoa cúc là giải pháp nhẹ nhàng và an toàn, không gây tác dụng phụ như thuốc ngủ.

Thành phần apigenin và cơ chế tác động

Trong hoa cúc chứa apigenin, một loại chất chống oxy hóa flavonoid. Apigenin có khả năng gắn kết với các thụ thể GABA trong não, từ đó phát tín hiệu an thần, giúp giảm lo âu và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, apigenin còn có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào thần kinh, hỗ trợ sức khỏe não bộ ở người cao tuổi.

Hướng dẫn pha chế đúng cách

• Dùng 1–2 thìa hoa cúc khô (hoặc 1 túi trà hoa cúc) cho vào 200ml nước sôi.
• Hãm trong 5–7 phút để tinh chất thấm ra nước.
• Có thể thêm một lát gừng hoặc vài giọt mật ong (nếu không bị tiểu đường) để tăng hương vị.
• Nên uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ 30 phút để phát huy hiệu quả.

✅ Trà hoa cúc vừa dễ làm, vừa là một thức uống an toàn giúp hỗ trợ giấc ngủ người già, giúp họ ngủ ngon hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng hiệu quả

Nước dừa ấm

Thức uống lạ mà hiệu quả cho giấc ngủ người cao tuổi

Nước dừa vốn quen thuộc như một loại thức uống giải khát, nhưng khi dùng ở dạng nước dừa ấm, nó lại mang đến tác dụng bất ngờ trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần giàu kali và magie trong nước dừa giúp điều hòa huyết áp, thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Đây là yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi dễ dàng đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng bồn chồn, trằn trọc.

• Kali có khả năng cân bằng điện giải, giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh và nhịp tim, đồng thời làm dịu cơ thể.
• Magie là khoáng chất nổi tiếng với tác dụng giảm căng thẳng, hỗ trợ sản xuất melatonin – “hormone giấc ngủ” tự nhiên.
• Khi uống nước dừa ấm, sự kết hợp của hai khoáng chất này giúp giảm căng cứng cơ bắp và tạo cảm giác thư giãn toàn thân, từ đó khởi động cơ chế ngủ tự nhiên.

Cách chế biến và sử dụng

• Chọn nước dừa tươi, lọc sạch để loại bỏ cặn.
• Đun nhẹ nước dừa ở nhiệt độ 40–50°C (không đun sôi để tránh làm mất dưỡng chất).
• Uống 1 cốc nhỏ (100–150ml) trước khi đi ngủ 30 phút.
• Có thể kết hợp thêm một lát gừng mỏng hoặc chút quế để tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa.

✅ Nước dừa ấm là lựa chọn mới mẻ, vừa dễ tìm vừa an toàn, giúp người trên 60 tuổi ngủ sâu giấc hơn và giảm tình trạng thức dậy giữa đêm.

Sữa nghệ (Golden Milk) với tiêu đen

Thức uống ấm áp giúp người già ngủ ngon

Sữa nghệ, hay còn gọi là Golden Milk, là một thức uống truyền thống của Ấn Độ, được làm từ sữa ấm (có thể dùng sữa bò hoặc sữa hạt) kết hợp với bột nghệ và các loại gia vị như gừng, quế, tiêu đen. Thức uống này không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích:

• Curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm, giảm đau nhức xương khớp và cơ bắp, vốn là nguyên nhân thường khiến người cao tuổi khó ngủ.
• Tác dụng làm dịu thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
• Khi kết hợp với tiêu đen, khả năng hấp thụ curcumin tăng lên gấp nhiều lần, từ đó phát huy hiệu quả tối đa.

Cách chế biến và sử dụng

• Chuẩn bị 200ml sữa (có thể dùng sữa bò ít béo hoặc sữa hạt không đường).
• Thêm ½ thìa cà phê bột nghệ, một chút bột quế, gừng xay và một nhúm nhỏ tiêu đen.
• Đun nhỏ lửa khoảng 3–5 phút, khuấy đều cho gia vị tan.
• Có thể thêm ½ thìa cà phê mật ong (nếu không bị tiểu đường) để tăng hương vị.
• Uống khi còn ấm, trước khi ngủ 30 phút.

✅ Với sự kết hợp hoàn hảo giữa nghệ, sữa ấm và tiêu đen, Golden Milk là một trong những thức uống tốt nhất giúp người trên 60 tuổi giảm đau nhức, thư giãn tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ người già sâu giấc hơn.

Gelatin ấm hoặc nước hầm xương pha loãng

Thức uống giàu glycine hỗ trợ giấc ngủ sâu

Gelatin và nước hầm xương được coi là nguồn cung cấp dồi dào glycine, một loại axit amin có tác động tích cực đến giấc ngủ. Glycine giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng, đồng thời hạ nhẹ nhiệt độ cơ thể, tạo điều kiện để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

• Với người trên 60 tuổi thường bị mất ngủ, ngủ chập chờn, bổ sung glycine qua đồ uống ấm này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Ngoài ra, gelatin và nước hầm xương cũng giàu collagen, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, giảm đau nhức về đêm – nguyên nhân thường gây khó ngủ ở người cao tuổi.

Cách chế biến và sử dụng

Gelatin ấm:

• Hòa tan 1 thìa cà phê bột gelatin không đường trong 100ml nước ấm.
• Khuấy đều cho đến khi gelatin tan hoàn toàn.
• Uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Nước hầm xương pha loãng:

• Hầm xương gà hoặc bò cùng rau củ trong nhiều giờ để chiết xuất collagen và khoáng chất.
• Lọc lấy phần nước trong, để nguội bớt.
• Trước khi uống buổi tối, hâm nóng nhẹ và pha loãng tùy khẩu vị.

✅ Đây là lựa chọn lý tưởng cho người cao tuổi muốn cải thiện giấc ngủ tự nhiên, sâu và ít gián đoạn, đồng thời hỗ trợ xương khớp và sức khỏe tổng thể.

Nước yến

Nước yến từ lâu đã được xem là một loại thực phẩm quý, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi cần bồi bổ sức khỏe. Trong yến sào có chứa hơn 18 loại axit amin cùng nhiều nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, mangan, đồng… giúp tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi thể lực và hỗ trợ trí nhớ. Ngoài ra, glycoprotein trong yến còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.

Nước yến là thức uống bổ dưỡng cho người cao tuổi

Đối với người già, nước yến hỗ trợ:

• Cải thiện giấc ngủ: giúp tinh thần thư giãn, dễ ngủ sâu hơn.
• Tăng sức đề kháng: phòng ngừa bệnh tật khi tuổi tác cao.
• Bồi bổ cơ thể: thích hợp cho người mới ốm dậy, suy nhược hoặc ăn uống kém.

Cách dùng: Người cao tuổi nên uống nước yến vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 1–2 tiếng. Không nên uống quá nhiều cùng lúc, trung bình 70–100ml/lần, 2–3 lần/tuần là hợp lý.

Lưu ý: Người bị tiểu đường cần chọn loại nước yến không đường. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên nếu có bệnh lý nền về gan, thận hoặc tim mạch.

Trà atiso

Trà atiso từ lâu được biết đến như một vị thuốc dân gian giúp thanh lọc cơ thể. Atiso chứa nhiều chất chống oxy hóa (như cynarin, silymarin) có tác dụng bảo vệ gan, hỗ trợ thải độc và cải thiện chức năng tiêu hóa. Với người cao tuổi, uống trà atiso điều độ còn giúp:

• Giảm cholesterol xấu, hỗ trợ tim mạch.
• Ổn định huyết áp, nhờ khả năng giãn mạch nhẹ.
• Tạo cảm giác thư giãn, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Thức uống mát gan, hỗ trợ giấc ngủ cho người cao tuổi

Cách pha chế:

• Dùng hoa atiso khô (hoặc tươi), rửa sạch, cho vào ấm, hãm với nước sôi khoảng 10–15 phút.
• Có thể uống nóng hoặc để nguội, dùng trong ngày. Nếu muốn vị ngọt, nên thêm chút cam thảo thay vì đường để phù hợp hơn với người tiểu đường hay cao huyết áp.

Lưu ý khi sử dụng:

• Người cao tuổi chỉ nên uống 1–2 tách trà atiso mỗi ngày, không nên lạm dụng vì có thể gây đầy bụng hoặc hạ huyết áp quá mức.
• Người có huyết áp thấp, hoặc bệnh lý gan thận nặng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.

👉 Trà atiso vừa là thức uống giải nhiệt, vừa hỗ trợ sức khỏe toàn diện, đặc biệt phù hợp cho người trên 60 tuổi muốn ngủ ngon và bảo vệ gan thận.

Lời khuyên chung để hỗ trợ giấc ngủ ở người già

Bên cạnh việc sử dụng các loại đồ uống hỗ trợ giấc ngủ, người cao tuổi có thể cải thiện chất lượng nghỉ ngơi bằng cách kết hợp thêm những thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hằng ngày.

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn

• Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định, dễ dàng rơi vào giấc ngủ tự nhiên.

Hạn chế chất kích thích

• Tránh dùng cà phê, trà đặc, socola hoặc rượu bia sau buổi chiều, vì chúng có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ.
• Nên chọn các loại đồ uống nhẹ nhàng, ít kích thích thần kinh vào buổi tối.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

• Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và tối vừa đủ để tạo cảm giác thư giãn.
• Sử dụng chăn gối thoải mái, ga trải giường sạch sẽ, có thể thêm tinh dầu oải hương hoặc nến thơm để tăng cảm giác dễ chịu.

Vận động nhẹ ban ngày

• Đi bộ, tập yoga hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ thể mệt tự nhiên và dễ ngủ hơn vào buổi tối.
• Tránh tập luyện cường độ cao ngay trước giờ ngủ vì có thể khiến cơ thể hưng phấn, khó thư giãn.

Thư giãn tinh thần trước khi ngủ

• Tránh dùng điện thoại, máy tính trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Thay vào đó, có thể đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc thiền thở để đầu óc thanh thản.

Kết luận

Giấc ngủ đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt ở người cao tuổi sau 60. Khi chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn dễ đối mặt với nhiều nguy cơ như suy giảm trí nhớ, huyết áp cao hay bệnh tim mạch. May mắn thay, việc lựa chọn đúng thức uống kết hợp với lối sống khoa học có thể giúp cải thiện tình trạng này một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/

Đăng bởi (Author): Bình Mỹ

⭐⭐⭐⭐⭐ 4.9 / 5 (339 votes)