Giải pháp giúp bộ xương người cao tuổi chắc khỏe hơn

Hệ xương có công dụng giúp hỗ trợ vận động, bảo vệ cơ quan, lưu trữ canxi… Tuy nhiên đối với người cao tuổi sẽ dễ bị các vấn đề về xương khớp. Vậy giải pháp để bộ xương người cao tuổi chắc khỏe như thế nào? Cùng tìm hiểu các biện pháp để cải thiện sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi dưới đây. 

Bổ sung canxi cho cơ thể

Giải pháp giúp bộ xương người cao tuổi chắc khỏe là bổ sung canxi đều đặn. Để hấp thụ canxi tốt nhất thì chúng ta cần cung cấp lượng nhỏ đều đặn mỗi ngày. Tốt nhất nên bổ sung canxi qua chế độ ăn uống và các sản phẩm chức năng.

Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, các loại rau lá xanh, các loại đậu, đậu phụ, sữa đậu nành, cá mòi, cá hồi, tôm, cam…

Sử dụng nhóm thực phẩm giàu vitamin D và K

Vitamin K2 và D đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của hệ xương khớp. Chúng ta cần bổ vitamin K2 từ thực phẩm và các nguồn khác để đảm bảo sức khỏe. Thực phẩm có chứa vitamin K2 như dưa bắp cải, phô mai, natto… Ngoài ra người cao tuổi nên hấp thụ vitamin D thông qua tắm nắng hàng ngày. 

Tập luyện thể thao phù hợp

Việc luyện tập các môn thể thao phù hợp với sức khỏe sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển xương mới và duy trì cấu trúc xương ban đầu. Tập luyện thể thao đúng cách, hợp lý sẽ giúp người cao tuổi có sức khỏe tốt. 

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ để bảo vệ xương khỏi tình trạng loãng xương. Bạn nên bổ sung các loại rau củ có màu vàng và xanh để duy trì mật độ xương và sự vững chắc.  

Ăn các thực phẩm giàu magie và kẽm

Một trong các giải pháp giúp bộ xương người cao tuổi chắc khỏe là bổ sung nhiều magie, kẽm. Magiê và kẽm là khoáng chất hỗ trợ quan trọng cho sức khỏe và mật độ xương. Trong đó, Magiê giúp kích hoạt vitamin D để thúc đẩy hấp thụ canxi. Kẽm thúc đẩy xương phát triển và ngăn ngừa cấu trúc xương bị phá vỡ. 

Duy trì chỉ số cân nặng khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết giúp cho mật độ xương ổn định, hạn chế loãng xương. Khi trọng lượng cơ thể dư thừa sẽ gây thêm áp lực cho bộ xương. Vì thế, người cao tuổi nên tránh giảm cân quá nhanh, tăng giảm cân thất thường. Bởi khi cân nặng giảm sút khiến cho mật độ xương giảm khiến cho xương yếu đi, dễ bị gãy. 

Bổ sung nhiều protein

Protein rất quan trọng đối với sức khỏe và mật độ xương. Khi tăng lượng protein trong khẩu phần ăn sẽ giúp gia tăng mật độ xương. Nhờ đó mà tỷ lệ gãy xương cẳng tay ở người cao tuổi sẽ thấp hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega-3

Nhiều nghiên cứu cũ đã xác định rằng axit béo omega-3 đóng vai trò duy trì mật độ xương. Axit béo omega-3 có trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, các loại hạt. Do đó có thể bổ sung các axit béo này qua chế độ ăn uống hoặc các chất bổ sung.

Không hút thuốc

Hút thuốc gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe, có thể gây ung thư phổi và các vấn đề sức khỏe. Hút thuốc còn gây ra tình trạng loãng xương và làm tăng nguy cơ gãy xương. Do đó người cao tuổi không nên hút thuốc để bảo vệ sức khỏe.

Không uống nhiều rượu

Uống rượu nhiều sẽ ảnh hưởng tới mật độ xương ở người cao tuổi. Khi uống rượu quá thường xuyên sẽ khiến việc hấp thụ canxi kém, giảm mật độ xương, gây loãng xương. 

Trên đây là những giải pháp để giúp bộ xương người cao tuổi chắc khỏe hơn. Nếu bạn có nhu cầu sử dụng dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, hãy liên hệ dưỡng lão Bình Mỹ theo thông tin sau: 

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

Cơ sở Nguyễn Tuân, Q. Gò Vấp, TP.HCM

15 Nguyễn Tuân, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 2) | 0931 70 55 50

Cơ sở An Hội, Q. Gò Vấp, TP.HCM

29/2 An Hội, Phường 13, Quận Gò Vấp, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 3) | 0931 70 55 51

Cơ sở Bình Mỹ, H. Củ Chi, TP.HCM

3D Đường 171, Xã Bình Mỹ, Huyện Củ Chi, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 1) | 0901 33 46 60

Trung tâm đào tạo Tuyết Anh, H. Củ Chi, TP.HCM

D5-D6, Khu biệt thự Tuyết Anh, Tỉnh lộ 8, Xã Bình Mỹ, Huyện Củ Chi, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 4) | 0931 70 55 52