Những bài tập dưỡng sinh giúp người già nâng cao sức khỏe mỗi ngày

Những bài tập thể dục dưỡng sinh không chỉ giúp cho con người nâng cao đời sống tinh thần mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chính vì vậy mà đây là một trong những giải pháp cải thiện sức khỏe nhận được rất nhiều sự quan tâm của người cao tuổi. Hôm nay hãy cùng Bình Mỹ đi tìm hiểu về những bài tập dưỡng sinh giúp người già nâng cao sức khỏe mỗi ngày nhé!

Thể dục dưỡng sinh là gì?

Đối với những người có niềm đam mê vận động, rèn luyện nhẹ thì chắc hẳn đã quá quen thuộc với bộ môn thể dục dưỡng lão. Đây được xem là một phương pháp tập luyện giúp nâng cao thể lực, điều hòa khí huyết, có tác dụng gia tăng tuổi thọ và ngăn ngừa hiệu quả các bệnh lý có thể xảy ra. Đồng thời còn mang đến cho tinh thần cảm giác thoải mái, thư giãn.

Theo các chuyên gia, dưỡng sinh là tu dưỡng bản sinh mệnh và tinh thần của mình thông qua việc điều chỉnh ý chí, tình cảm và hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày. Nhờ đó mà cơ thể ngày càng khỏe mạnh, hệ miễn dịch được tăng cường tối đa. Tập luyện dưỡng sinh chính là cách để mọi mệt mỏi của cơ thể được xua tan nhanh chóng.

Tác dụng của những bài tập dưỡng sinh đối với người cao tuổi

Các bài tập thể dục dưỡng sinh được đánh giá là có tác động rất tích cực đến chức năng hoạt động của tim, phổi và hệ thống hô hấp. Những kỹ thuật dưỡng sinh sẽ tập luyện cho người cao tuổi cách hít thở sâu và đều, để cho oxy có thể theo máu đến toàn bộ cơ thể. Nhờ đó mà tim và phổi sẽ đàn hồi tốt hơn, đưa máu lên não một cách nhanh chóng.

Những kỹ thuật hít thở sẽ giúp cho hệ thần kinh của người già hoạt động tốt hơn, giảm đi hoàn toàn trạng thái mệt mỏi, những triệu chứng căng thẳng của cơ thể. Không chỉ có vậy, các bài tập thể dục dưỡng sinh còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng hấp thu chất dinh dưỡng giúp người lớn tuổi ăn ngon và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, các bài tập dưỡng sinh chữa bệnh cho người cao tuổi thường rất dễ để luyện tập, nếu như kiên trì trong một thời gian dài thì người già có thể cảm nhận được những thay đổi tích cực của cơ thể mình. Những cơn đau từ chứng đau khớp, cột sống sẽ hoàn toàn tan biến. Đây cũng xem là một trong những tác dụng lớn nhất của bộ môn vận động dưỡng sinh, giúp người già có thể sống khỏe – sống vui với một cơ thể khỏe mạnh.

Những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi giúp nâng cao sức khỏe mỗi ngày

Có thể thấy, các bài tập thể dục dưỡng sinh không chỉ giúp các cụ có được một chế độ sống lành mạnh mà còn có những tác dụng nâng cao sức khỏe tinh thần. Đặc biệt là ông bà có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần sự hỗ trợ của các dụng cụ. Dưới đây là một số bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi được tập luyện phổ biến nhất.

Hít thở

Hít thở là bài tập dưỡng sinh cơ bản nhất và cũng là bài tập kết nối nhiều biến thể dưỡng sinh khác nhau. Hít thở sâu giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ oxy cho cơ thể, giúp tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, tinh thần cũng sẽ trở nên minh mẫn và thư giãn hơn, giải tỏa mọi căng thẳng và lo âu tuổi già.

Xoa bóp huyệt đạo

Các bài tập xoa bóp huyệt đạo được đánh giá là có tác động nhanh chóng đối với tình trạng sức khỏe của người cao tuổi. Khi xoa bóp có thể giúp xua tan đi sự cáu gắt, mệt mỏi đồng thời đảm bảo quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Ngoài ra bài tập này có thể hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích người già ăn ngon và ngủ hơn.

Các bài tập dưỡng sinh xoa bóp huyệt đạo mà người cao tuổi có thể luyện tập:

• Xoa bóp nhẹ các cơ quan trên khuôn mặt như: Vành tai, mí mắt, hai bên má,….
• Xoa bóp nhẹ từ phần cổ xuống đến chân, massage đều tay và kết hợp hít thở đều đặn.
• Xoa bóp tại các huyệt đạo như thái dương, khớp lưng,… để làm giãn tĩnh mạch giúp cơ thể hô hấp, vận chuyển oxy trong máu dễ dàng hơn.

Kéo dãn cột sống

Lão hóa xương là một trong những bệnh lý thường xuyên xảy ra ở người cao tuổi, chính vì vậy mà người già gặp rất nhiều vấn đề xương khớp, đặc biệt là phần cột sống. Để có thể hạn chế bệnh về xương khớp ngày càng nặng thì việc tập luyện các bài dưỡng sinh kéo dãn cột sống sẽ là giải pháp tốt nhất.

Bài này không chỉ hỗ trợ cải thiện hệ thống tiêu hóa mà còn giúp phần hông, bụng, lưng dưới thêm chắc khỏe. Để tập luyện bài này thì người cao tuổi sẽ đan hai tay vào nhau và căng về phía trước đồng thời hít vào nhẹ nhàng. Sau đó đưa tay qua đầu và thở ra, lặp lại động tác này trong 5 nhịp thở.

Chống xơ cứng

Các bài tập dưỡng sinh chống xơ cứng bao gồm các bài vận động như: Cúi gập người, xoay khớp, ưỡn ngực, vươn mình,… Để có thể mang đến hiệu quả tốt nhất thì người lớn tuổi hãy tập kết hợp với ngồi thiền yoga. Bài tập sẽ giúp lưu thông máu đến khắp các cơ quan trong cơ thể, kinh mạch của người tập sẽ được đả thông tạo sự sảng khoái và thoải mái nhất.

Trước tiên để tập luyện các bài tập chống xơ cứng thì người cao tuổi nên làm nóng cơ thể. Có hai bài tập chống xơ cứng rất được người cao tuổi ưa chuộng:

• Nằm ngửa, dang hai tay và mô phỏng động tác đạp xe đạp.
• Đứng thẳng, dang hai tay và vỗ nhẹ như cánh chim. 

Thực hiện động tác nhẹ nhàng và đều đặn sẽ hạn chế tình trạng xơ cứng khớp ở người cao tuổi một cách hiệu quả.

>>> Xem thêm: Các bài tập yoga cho người cao tuổi giúp tăng cường sức khỏe

Những lưu ý khi người cao tuổi thực hiện các bài tập dưỡng sinh

Không thể nào phủ nhận được những tác dụng to lớn mà các bài tập thể dục dưỡng lão mang đến cho người cao tuổi. Chỉ cần thường xuyên tập luyện thì sức khỏe thể chất và tinh thần của người già sẽ được nâng cao hơn rất nhiều. Tuy nhiên, vẫn có một số vấn đề cần lưu ý khi tập thể dục dưỡng lão để có được hiệu quả tối ưu nhất:

• Tìm hiểu kỹ lưỡng về các phương pháp luyện tập: Người cao tuổi khi muốn tập thể dục dưỡng sinh thì nên tìm hiểu về phương pháp tập luyện để đảm bảo các bài tập phù hợp với thể trạng của cơ thể và sức khỏe. Tốt nhất là vẫn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ và có người hướng dẫn chi tiết để đảm bảo sẽ không có những biến chứng xảy ra trong quá trình vận động.
• Tập luyện nhẹ nhàng, bắt đầu từ những động tác đơn giản: Những bài tập dưỡng sinh nên được luyện một cách nhẹ nhàng để đảm bảo sức khỏe của người cao tuổi. Nên tập trung vào những tập giúp thư giãn như hít thở, đi bộ,… Điều này sẽ tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, quá trình lưu thông khí huyết diễn ra nhanh chóng giúp giảm căng thẳng, giảm đau.
• Luyện tập thường và kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất: Tập dưỡng sinh là cả một quá trình dài, mỗi ngày người cao tuổi duy trì luyện tập sẽ giúp cho cơ thể có được những thay đổi tích cực. Từ đó, tình hình sức khỏe sẽ ngày càng được cải thiện nhanh chóng.

Lời kết

Tóm lại, việc thực hiện các bài tập dưỡng sinh thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình hồi phục và cải thiện tình trạng sức khỏe của người già. Hy vọng thông tin về những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi mà Bình Mỹ chia sẻ trong bài viết trên đây sẽ mang đến cho bạn thêm những kiến thức hữu ích về chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi.

Mọi thắc mắc và cần hỗ trợ về dịch vụ chăm sóc người già hồi phục chức năng xin vui lòng liên hệ đến Viện dưỡng lão Bình Mỹ để được tư vấn miễn phí nhé.

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/