Cách chăm sóc người cao tuổi để tránh cứng khớp và khó vận động

Người cao tuổi có thể trạng yếu nên rất dễ gặp phải tình trạng cứng khớp, khó vận động. Do đó chăm sóc người cao tuổi là cực kỳ quan trọng và cần thiết. Nhờ đó sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi tốt hơn, đời sống chất lượng hơn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn đọc các cách chăm sóc sức khỏe người cao tuổi để hạn chế cứng khớp. 

Tình trạng cứng khớp xuất hiện ở các vị trí nào?

Trước khi tìm hiểu cách chăm sóc người cao tuổi tránh bị cứng khớp bạn nên biết cứng khớp thường xuất hiện ở vị trí nào. Cụ thể các vị trí dễ bị cứng khớp ở người cao tuổi như sau: 

• Cứng khớp đầu gối khiến cho bệnh nhân đi lại khó khăn và cảm giác như các đầu xương cọ vào nhau kêu lạo xạo.
• Cứng khớp cổ tay do chấn thương lâu ngày, do bệnh viêm màng hoạt dịch khớp do gout, thoái hóa khớp,…
• Cứng khớp cổ chân xuất hiện ở người trên 40 tuổi, đặc biệt là lứa tuổi sau 60.
• Cứng khớp ngón tay do viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp ở người cao tuổi.  

Hướng dẫn cách chăm sóc người cao tuổi tránh bị cứng khớp

Chăm sóc người già tránh bị cứng khớp là điều rất cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe. Cụ thể các cách chăm sóc sức khỏe người cao tuổi để phòng tránh bệnh cứng khớp, khó vận động như sau: 

Có chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp tình trạng đau khớp gối phục hồi nhanh hơn. Cụ thể bạn nên tăng cường thêm thành phần Omega-3, canxi, vitamin C, D… Ngoài ra, nên bổ sung thêm các vitamin nhằm phục hồi sụn, các mô mềm bị hư hỏng.

Sinh hoạt và đi lại đúng tư thế

Người bệnh cần tránh tư thế ngồi gác chéo chân, ngồi xổm, tránh khuân vác vật nặng. Đồng thời, những người cao tuổi nên mang giày phù hợp với kích cỡ bàn chân và cấu trúc cơ thể. Lưu ý không chọn những đôi giày có vòm bị gãy tạo lực bất thường gây bào mòn khớp gối.

Thực hiện massage, xoa bóp đều đặn

Trong chăm sóc người cao tuổi để tránh cứng khớp thì việc massage, xoa bóp giúp lưu thông máu, giảm cảm giác đau nhức là rất cần thiết. Cụ thể cách thực hiện massage và xoa bóp như sau: 

• Ngồi với đầu gối hướng về phía trước và đặt bàn chân lên trên sàn. Sau đó bạn nắm nhẹ hai bàn tay lại, vỗ vào đùi trên dưới và giữa khoảng 10 lần. 
• Đặt gót bàn tay lên trên đùi, lướt đến đầu gối và thả ra.  
• Ấn bốn ngón tay vào mô gối và di chuyển lên xuống.
• Đặt lòng bàn tay lên đùi trên, lướt xuống đầu gối và ngược lên mặt đùi ngoài.

Duy trì cân nặng cơ thể hợp lý

Người cao tuổi nên duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp để giảm độ đau và khả năng vận động. Hơn nữa, trọng lượng cơ thể hợp lý còn giúp giảm áp lực lên các khớp đầu gối, tránh bị cứng khớp.

Tập thể dục thường xuyên

Gia đình khuyến khích người già tập môn thể dục phù hợp như đi bộ, thái cực quyền, yoga… Việc luyện tập thể thao đều đặn, hợp lý sẽ góp phần tăng cường sức mạnh khớp gối, giảm đau nhanh hơn.

Không hút thuốc lá, không dùng chất kích thích 

Cách chăm sóc người cao tuổi tiếp theo để tránh cứng khớp là không dùng chất kích thích, thuốc lá, rượu bia. Bởi hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, các vấn đề tim mạch và viêm khớp gối.

Bổ sung nước đầy đủ

Hãy cung cấp đủ nước uống cho người cao tuổi mỗi ngày khoảng 2 lít. Bởi nếu thiếu nước sẽ gây triệu chứng khô cứng khớp làm giảm lượng dịch khớp và gây đau nhức.  

Bài viết hướng dẫn cho bạn đọc cách chăm sóc người cao tuổi phòng tránh cứng khớp và khó vận động hiệu quả. Nếu quý gia đình không có nhiều thời gian chăm sóc cha mẹ, ông già hãy gửi vào viện dưỡng lão Bình Mỹ để được hỗ trợ. 

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

Cơ sở Nguyễn Tuân, Q. Gò Vấp, TP.HCM

15 Nguyễn Tuân, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 2) | 0931 70 55 50

Cơ sở An Hội, Q. Gò Vấp, TP.HCM

29/2 An Hội, Phường 13, Quận Gò Vấp, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 3) | 0931 70 55 51

Cơ sở Bình Mỹ, H. Củ Chi, TP.HCM

3D Đường 171, Xã Bình Mỹ, Huyện Củ Chi, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 1) | 0901 33 46 60

Trung tâm đào tạo Tuyết Anh, H. Củ Chi, TP.HCM

D5-D6, Khu biệt thự Tuyết Anh, Tỉnh lộ 8, Xã Bình Mỹ, Huyện Củ Chi, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 4) | 0931 70 55 52