Cách Xoa Bóp Chân Tay Cho Người Già Giảm Đau, Nhức Hiệu Quả

Tê bì, nhức mỏi chân tay là triệu chứng thường gặp ở người già do tuổi tác, bệnh lý khiến hệ thống tuần hoàn máu bị suy giảm. Bằng cách xoa bóp chân tay, người cao tuổi có thể giảm bớt những khó chịu do cơn đau nhức gây ra, giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường khả năng vận động. Thực hiện các bài xoa bóp chân tay đúng cách không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là biện pháp quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống người cao tuổi. Trong bài viết này, hãy cùng Viện dưỡng lão Bình Mỹ tìm hiểu một số cách xoa bóp tay chân cho người già hiệu quả và an toàn nhất.

Tác dụng của xoa bóp vùng tay chân cho người cao tuổi

Xoa bóp cho người cao tuổi là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả

Bàn chân và bàn tay là nơi hội tụ của rất nhiều dây thần kinh cũng như mạch máu và có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn, lưu thông máu cho cơ thể. Khi một trong số những dây thần kinh trên bị tổn thương sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống gây ra tắc nghẽn, ứ đọng máu. Với người già, vấn đề này thường sẽ xảy ra nhiều hơn do tuổi tác và sự suy giảm chức năng của cơ thể.

Do đó, xoa bóp bấm huyệt tay chân cho người cao tuổi là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Bằng cách xoa bóp chân tay cho người già, bạn đã có thể giảm bớt các cơn đau nhức, giảm áp lực lên các dây thần kinh cũng như giải quyết được một số vấn đề liên quan đến mạch máu kém. 

Bên cạnh việc giảm đau bằng cách xoa bóp khi bị tê bì chân tay, khi chăm sóc người cao tuổi bị đau nhức xương khớp, bạn nên khuyến khích họ kết hợp thêm các hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác như đi bộ, tập dưỡng sinh, tập các bài yoga cho người già,… để việc điều trị thêm phần hiệu quả hơn.

Gợi ý một số cách xoa bóp chân giảm nhức mỏi hiệu quả

Nhức mỏi ở chân không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc xoa bóp chân là phương pháp giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau, sưng và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm cho người già. Sau đây là một số cách xoa bóp chân giúp giảm đau nhức hiệu quả ngay tại nhà.

Bấm huyệt ở chân

Bấm huyệt là phương pháp trị liệu bằng cách dùng lực tác động lên các điểm huyệt ở lòng bàn chân. Các liệu pháp bấm huyệt không những giúp giảm đau, thư giãn,… mà còn giúp cải thiện giấc ngủ của người già. Ngoài ra, bấm huyệt đúng cách cũng giúp người già phát hiện ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn để điều trị kịp thời. 

Vì mỗi huyệt sẽ tương ứng với cơ quan, bộ phận khác nhau trên cơ thể nên nếu bạn bấm huyệt sai cách có thể khiến cho quá trình điều trị bệnh bị giảm đi hiệu quả. Do đó, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ của các bác sĩ đông y để không gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Cách xoa bóp mu bàn chân

Việc xoa bóp mu bàn chân sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và đau nhức

Việc xoa bóp mu bàn chân không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và đau nhức ở chân mà còn có thể kích thích các điểm thần kinh, tăng cường miễn dịch. Bạn có thể tham khảo cách xoa bóp chân cho người già theo các bước dưới đây:

• Bước 1: Điều chỉnh tư thế ngồi co chân trái lại và gấp đầu gối sao cho bàn chân áp bằng chân ghế. 
• Bước 2: Dùng tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc khớp cổ chân từ 20 – 30 lần.
• Bước 3: Dùng ngón cái và trỏ bóp, day nhẹ vào các kẽ ngón chân trong 5 phút, tiếp theo ấn dọc mu bàn chân theo từng ngón và vỗ nhẹ.
• Bước 4: Dùng ngón cái ấn lên huyệt giải khê, huyệt thái xung, huyệt túc lâm khấp, ở mỗi huyệt bạn cần ấn khoảng 1 phút. Bạn nhớ thực hiện xoa bóp mu bàn chân từ 10 – 20 lần mỗi ngày.

Cách xoa bóp lòng bàn chân

Cách xoa bóp giãn tĩnh mạch chân cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện các bước sau để cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực trên các tĩnh mạch.

• Bước 1: Thoa kem dưỡng da hoặc dầu thơm có thành phần hỗ trợ lưu thông máu như dầu thông, bạc hà, hương thảo,…
• Bước 2: Xoa bóp chậm rãi và dùng tay ấn nhẹ từ lòng bàn chân đến mặt dưới các ngón chân cho đến phần gót chân.
• Bước 3: Tiếp đến, dùng hai tay siết chặt lòng bàn chân rồi thả lỏng, sau đó đổi chân.

Xoa bóp kết hợp ngâm chân

Xoa bóp kết hợp với ngâm chân là một cách thư giãn và giảm đau nhức hiệu quả

Xoa bóp kết hợp với ngâm chân là một cách thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau nhức hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách ngâm chân sau:

• Bước 1: Chuẩn bị thau nước ấm và nhỏ từ 5 – 6 giọt tinh dầu. Sau đó, bạn ngâm chân trong nước từ 3 – 5 phút.
• Bước 2: Sau đó, rửa sạch chân và lau khô bằng khăn mềm.

Xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch hiệu quả cho người già

Để hỗ trợ điều trị, giảm đau nhức và sưng tấy thì cách xoa bóp bắp chân là một trong những biện pháp an toàn. Nhiều người bị chứng suy giãn tĩnh mạch chân thường chọn các phương pháp xoa bóp trị giãn tĩnh mạch để điều trị và giảm đau hiệu quả.

Lợi ích của xoa bóp chân giãn tĩnh mạch

Phương pháp điều trị suy giãn tĩnh mạch bằng Tây y sẽ cho tác dụng nhanh, tuy nhiên về lâu dài, việc sử dụng thuốc Tây thường xuyên có thể gây ảnh hưởng đến gan, thận,… Do đó, liệu pháp xoa bóp được rất nhiều người lựa chọn bởi các lợi ích sau: 

• Xoa bóp là phương pháp điều trị giãn tĩnh mạch ở người già an toàn và có hiệu quả cao.
• Hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, góp phần làm giảm tình trạng ứ đọng máu.
• Giảm bớt tình trạng tê bì, đau nhức ở chân.
• Tạo điều kiện cho tuyến mồ hôi, tuyến mỡ hoạt động tốt, theo đó hỗ trợ cơ thể bài tiết và tuần hoàn tốt hơn.

Cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch

Việc xoa bóp bàn chân cần được thực hiện nhiều lần

Không phải ai cũng biết cách xoa bóp bàn chân bị giãn tĩnh mạch một cách an toàn, đặc biệt là khi thực hiện cho người già. Sau đây là một số hướng dẫn cụ thể về cách xoa bóp bắp chân bị giãn tĩnh mạch cho người cao tuổi. Theo đó, người bệnh chỉ cần chuẩn bị khăn mềm, tinh dầu xoa bóp và thau nước ấm.

• Bước 1: Cho tinh dầu vào thau nước ấm, sau đó ngâm chân trong thời gian từ 5 – 10 phút.
• Bước 2: Lau sạch chân bằng khăn khô và xoa bóp nhẹ để khởi động cơ bắp.
• Bước 3: Tiến hành xoa bóp từ cổ chân lên đầu gối bằng cách dùng đầu ngón tay ấn phần bắp chân.
• Bước 4: Tác dụng một lực vừa đủ và vuốt dọc từ dưới bắp chân đi lên, lặp lại ở các vùng bị đau nhức nhiều.
• Bước 5: Thực hiện các động tác tương tự nhưng theo chiều dọc.

Các động tác từ bước 3 trở đi cần được thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi lần xoa bóp, đồng thời, người bệnh nên thực hiện từ 1 – 2 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một số biện pháp điều trị giảm đau nhức tay chân

Đau nhức tay chân là một triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi. Nguyên nhân có thể do nhiều yếu tố khác nhau như: Thấp khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp, bị bệnh gout,… Tùy thuộc vào từng nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng mà người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp điều trị giảm đau nhức tay chân như sau:

Ngâm chân vào nước nóng hoặc nước muối ấm

Việc ngâm chân vào nước muối ấm hay nước nóng kết hợp với các cách xoa bóp chân nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và mang lại sự thư giãn, thoải mái cho người bệnh. Phương pháp này còn hỗ trợ điều trị đau nhức, tê bì chân tay, suy giảm chức năng xương khớp và các vấn đề về huyết áp.

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm cơn đau nhức hữu hiệu

Dù chườm nóng hay lạnh thì đây cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm cơn đau nhức rất hữu hiệu. Trong vòng 48h kể từ khi xuất hiện cơn đau, bạn nên chườm vào vùng bị đau ít nhất 4 lần, mỗi lần chườm khoảng từ 15 – 20 phút để giảm sưng và viêm. Lưu ý mỗi lần chườm cần cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, hiệu quả của việc chườm nóng/lạnh sẽ giảm dần sau 48 giờ. 

Massage bàn chân

Massage bàn chân không chỉ giúp giảm cơn đau, lưu thông máu tốt hơn mà còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phục hồi. Vì thế, bạn nên thực hiện massage từ 3 – 5 lần mỗi tuần để cải thiện tình trạng nhức mỏi, sưng đau chân.

Sử dụng thuốc giảm đau nhức chân

Có nhiều loại thuốc có thể giúp giảm đau nhức tay chân như thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), thuốc chống gout, thuốc bổ cho xương khớp,… Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng thuốc mà phải tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý khi thực hiện các cách xoa bóp chân tay cho người già

Kết hợp với các biện pháp trị liệu khác

Xoa bóp tay chân cho người già là một phương pháp giúp giảm đau nhức, tê mỏi và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, khi thực hiện xoa bóp tay chân cho người già, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Không xoa bóp quá mạnh hoặc quá nhẹ mà phải điều chỉnh lực xoa bóp phù hợp với tình trạng đau nhức của người già. 
• Thời gian xoa bóp chỉ nên kéo dài từ 15 – 20 phút bởi vì thực hiện lâu có thể gây phản tác dụng.
• Không thực hiện lên vùng có vết thương hở, vùng da bị viêm vì có thể gây ra nhiễm trùng, mưng mủ, phù nề.
• Nên kết hợp với các biện pháp trị liệu khác như bấm huyệt, chườm nóng/lạnh, đắp lá thuốc.
• Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho người cao tuổi, nhất là canxi, magie và vitamin B. 
• Tập luyện thể dục thể thao cũng là một biện pháp quan trọng để giảm đau nhức tay chân.

Trên đây là một số cách xoa bóp chân tay ở người cao tuổi mà Viện dưỡng lão Bình Mỹ muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng, thông qua bài viết này có thể giúp bạn tìm được một phương pháp trị liệu phù hợp với bản thân và ông bà, cha mẹ của mình.

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/