Top 10 loại trái cây tốt cho người già, giúp sống lâu và khỏe mạnh

Khi tuổi tác càng cao thì các chức năng của cơ thể càng giảm sút. Vì thế, việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe là rất quan trọng và cần thiết. Ngoài những thức ăn tổng hợp protein thì người già cần nên bổ sung thêm hoa quả tươi trong khẩu phần ăn. Hiện nay, trái cây rất dễ lựa chọn, không chỉ trái cây trong nước mà còn có những loại nhập khẩu từ nước ngoài. Tuy nhiên, việc chọn lựa một loại trái cây phù hợp và có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe người già thì vẫn cần nhiều lưu ý. Hãy cùng Hệ thống dưỡng lão Bình Mỹ tìm hiểu những loại trái cây tốt cho người già, giúp sống lâu và khỏe mạnh hơn nhé! 

Những loại trái cây tốt cho người cao tuổi, giúp tăng cường sức khỏe

Nếu bạn đang thắc mắc không biết người già nên ăn hoa quả gì thì có thể tham khảo một số loại hoa quả dưới đây nhé:

Quả bưởi

Bưởi là một loại trái cây tương đối ít calo nhưng rất giàu dinh dưỡng. Bưởi có nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm:

Tăng cường miễn dịch

Giống như nhiều loại trái cây có múi khác, bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, bưởi cũng chứa nhiều Vitamin A, được chứng minh là có ích cho chức năng miễn dịch. Sự kết hợp các loại vitamin này có thể giúp giảm thời gian bị ốm lại.

Quản lý cân nặng

Béo phì ở người cao tuổi đang có xu hướng tăng trong những năm gần đây. Những tác hại của bệnh béo phì bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường tuýp 2. Trong bưởi lại chứa nhiều chất xơ, điều này đặc biệt tốt cho việc kiểm soát cân nặng của người già.

Giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận

Bưởi có chứa axit citric, ăn bưởi có thể giúp đào thải lượng canxi dư thừa, ngăn ngừa sỏi thận hình thành. Mặc dù bưởi rất tốt cho sức khỏe nhưng bưởi có thể tương tác và làm giảm tác dụng của một số loại thuốc. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa thì hãy hỏi bác sĩ trước khi ăn chúng nhé. Và giống như hầu hết các loại hoa quả khác, bưởi có lượng đường nằm ở mức cao, nên cẩn thận với điều này. 

Cam – Loại trái cây tốt cho người già, giúp tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa

Nếu bạn đang thắc mắc người cao tuổi bị rối loạn tiêu hóa nên ăn trái cây gì thì sau đây Bình Mỹ sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này. Người lớn tuổi thường mắc các vấn đề liên quan tới đường tiêu hóa như táo bón thì cam sẽ là loại quả có khả năng hỗ trợ cho đường tiêu hóa ở người già được khỏe mạnh, bởi vì trong quả cam chứa rất nhiều chất xơ. 

Bên cạnh đó, cam rất giàu kali, có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tăng huyết áp và đột quỵ. Cũng giống như bưởi, cam chứa chất Citrate giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận. Quả cam có tính kháng viêm, điều này có lợi cho người cao tuổi mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như: Viêm khớp, đau nhứt xương khớp,… Ngoài những lợi ích kể trên, một chất chống oxy hóa có tên là carotenoid ở trong cam còn có lợi cho đôi mắt. Việc ăn cam đều đặn có thể giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Quả táo

Táo là một trong những loại quả tốt cho sức khỏe người già, chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho não bộ, tim mạch và kiểm soát được lượng đường trong máu. Chất choline trong táo, một loại chất dinh dưỡng có lợi cho não bộ, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người già. Các hợp chất chống oxy hóa của quả táo như flavonoid, giúp giảm nguy cơ ung thư đường ruột, ung thư vú và ung thư phổi.

Trong quả táo chứa rất nhiều vitamin C, nên khi bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn uống sẽ góp phần nâng cao sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho người lớn tuổi. Ngoài ra, táo còn cung cấp một lượng chất xơ dồi dào. Vì vậy mà táo luôn được nằm trong danh sách các loại hoa quả chống táo bón, được nhiều người lựa chọn.

Quả nho

Nếu nói về những loại trái cây tốt cho người lớn tuổi thì không thể nào không nhắc đến quả nho, bởi vì loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và các tác nhân gây hại khác. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh lão hóa khác.

Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng có trong quả nho còn giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, các hợp chất có trong nho có thể làm chậm quá trình đông máu. Vì vậy, những người đang chảy máu nhiều hoặc chuẩn bị phẫu thuật nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nho và các sản phẩm từ quả nho.

Quả đào

Đào là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ, sử dụng đào trong thực đơn ăn uống cho người già sẽ giúp cho hệ thống miễn dịch của họ được nâng cao, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới đường ruột. Không những thế, đào còn chứa nhiều chất oxy hóa, giàu vitamin A. Điều này rất có lợi cho việc ngăn ngừa sự tiến triển của tế bào ung thư, giúp giảm nếp nhăn, duy trì sức khỏe cho làn da.

Quả đào chứa vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, đồng và kẽm những chất này rất tốt cho sức khỏe đôi mắt. Ngoài ra, đào còn là nguồn cung cấp kali dồi dào giúp điều hòa nhịp tim và ổn định huyết áp. Chính vì mang nhiều lợi ích như vậy mà quả đào luôn nằm trong danh sách những loại trái cây tốt cho người già.

Dưa vàng (dưa lưới)

Dưa vàng là một loại quả được ưa chuộng trong mùa hè. Chúng có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Chất chống oxy hóa trong dưa vàng giúp chống viêm và giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Tiểu đường, các bệnh về tim mạch, viêm khớp, giảm nguy cơ ung thư,…

Dưa vàng có lutein, zeaxanthin và vitamin A những chất này giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng ở mắt của người già. Chất beta caroten được tìm thấy trong dưa vàng giúp ngăn ngừa bệnh hen suyễn. Còn choline là chất oxy hóa giúp chống viêm ở người mắc bệnh hen suyễn.

Quả bơ

Quả bơ được đánh giá là loại trái cây giàu protein, rất tốt cho người già, đặc biệt là người già mắc bệnh tim mạch vì có chứa các axit béo như axit oleic có tác dụng chống viêm, giảm cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, quả bơ còn giúp cải thiện giấc ngủ và nâng cao tinh thần. Mỗi khẩu phần bơ cung cấp khoảng 10% lượng folate cần thiết, điều này giúp ngăn chặn những căn bệnh như: Trầm cảm ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ, tắc nghẽn động mạch,…

Ngoài ra, chất xơ có trong bơ giúp giảm táo bón, ngoài ra còn giúp bạn thấy no lâu hơn. Thêm nữa là, trong quả bơ còn giàu hai loại carotenoid: lutein và zeaxanthin. Các hợp chất này bảo vệ mắt của bạn khỏi tia cực tím và các dạng tổn thương khác. Carotenoid còn làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi.

Việt Quất

Quả việt quất có nhiều chất xơ, vitamin C, các chất chống oxy hóa khác. Những chất này tốt cho người già trong việc cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm lượng đường trong máu,… Ngoài những công dụng tuyệt vời trên việc bổ sung loại quả này trong chế độ ăn hàng ngày của người già còn mang lại lợi ích khác như: Tăng cường thị lực, giúp chống lão hóa da, tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ giảm đau xương khớp,…

Đu đủ – Loại trái cây tốt cho người già, giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

Trong quả đu đủ có lượng vitamin A , vitamin C và vitamin E dồi dào. Ngoài ra, đu đủ còn chứa axit folic. Chế độ ăn giàu các chất này có thể giúp người lớn tuổi giảm các bệnh về tim mạch. Trong đu đủ có hai loại enzym là papain và chymopapain. Cả hai loại enzym này giúp tiêu hóa tốt và hỗ trợ chống viêm. 

Papain là một thành phần bổ sung ở thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau bụng nhẹ. Chúng còn giúp giảm đau cấp tính, có thể giúp điều trị các tình trạng viêm mạn tính như bệnh viêm khớp và hen suyễn. Trong đu đủ còn chứa lycopene là một sắc tố tự nhiên được cho là có tác dụng tốt đối với ai mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Giống như loại trái cây khác, đu đủ có chứa lượng đường tự nhiên tương đối cao và có thể gây dị ứng đối với một số cơ địa. Chính vì vậy, cần lưu ý những trường hợp đặc biệt này.

Kiwi

Kiwi chứa hàm lượng vitamin C rất lớn, nó có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như tăng cường khả năng miễn dịch cho người cao tuổi. Các chuyên gia còn chứng minh lượng vitamin C có trong kiwi có thể giảm khò khè cho những bệnh nhân hen suyễn. Thêm vào đó, kiwi còn được đánh giá là một loại trái cây tốt cho người già, rất ngon và bổ dưỡng nhưng vẫn có một số người có thể bị dị ứng với loại quả này. Bên cạnh đó, để có thể mang lại hiệu quả khi sử dụng, chúng ta cần biết nên ăn kiwi vào lúc nào là tốt nhất. Theo nhiều nghiên cứu, trong kiwi chứa hàm lượng vitamin C, đồng, kali rất cao, do đó, sử dụng loại quả này vào buổi sáng không những làm tăng cường hệ miễn dịch mà còn cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày.

Một số lưu ý khi sử dụng trái cây cho người già

Không nên ăn trái cây để quá lâu trong tủ lạnh

Có một số loại quả có tính acid cao có thể bị hỏng khi bảo quản lạnh, ngoài ra khi trái cây để trong tủ lạnh quá lâu sẽ mất đi hương vị vốn có ban đầu cũng như ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của trái cây đó.

Cần phải lựa trái cây thật kỹ và rửa trước khi sử dụng

Chúng ta nên chọn trái cây tươi và không có dấu hiệu nấm mốc hoặc dập nát,…Khi mua trái cây đông lạnh hoặc sấy khô nên để ý lượng đường có trong sản phẩm. Ăn trái cây nguyên vỏ là tốt nhất, vì vậy, hãy đảm bảo trái cây bạn ăn phải được rửa thật kỹ và đảm bảo.

Chọn lọc thời gian để ăn hoa quả

Tùy theo chế độ dinh dưỡng của mỗi người thì ăn trái cây vào một thời điểm nhất định sẽ phát huy tác dụng của nó. Những người bị đau dạ dày, không nên ăn trái cây khi đói. Ăn trái cây trước hoặc trong bữa ăn đối với những người đang muốn giảm cân,… Tóm lại, việc chọn lọc thời gian để ăn hoa quả là phụ thuộc vào từng nhu cầu của từng người. Để có thể chọn lựa thời gian đúng và phù hợp nhất thì chúng ta có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.

Hoa quả chưa chắc lành tính

Tuy trái cây có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể nhưng không phải thích ăn trái cây nào cũng được. Việc lạm dụng trái cây có thể gây phản ứng ngược lại đối với cơ thể bạn. Lựa chọn trái cây phù hợp với nhu cầu của mình, tránh những loại quả có hại cho căn bệnh bạn mắc phải. 

Ngoài ra, trên thị trường có những loại quả có sử dụng các loại thuốc kích thích, phân bón hóa học,…Việc bạn bổ sung hoa quả thường ngày chưa chắc đã tốt khi bạn sử dụng những loại quả trên. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia về sức khỏe để có thể điều chỉnh được lượng trái cây đưa vào cơ thể cũng như tìm được trái cây lành tính và tốt cho sức khỏe của bạn.

Như vậy, trên đây chúng tôi đã chia sẻ cho bạn những loại trái cây tốt cho người già, giúp người cao tuổi sống lâu và khỏe mạnh. Mong rằng từ những thông tin mà chúng tôi chia sẻ bạn có thể chọn được loại trái cây phù hợp để bổ sung vào khẩu phần ăn cho người già, nhằm chăm sóc người già tốt hơn. Nếu bạn thấy bài viết này bổ ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng tham khảo nhé!

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/