Các bài tập yoga cho người cao tuổi giúp tăng cường sức khỏe

Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, việc người già tập yoga mỗi ngày không những giúp cải thiện được sức khỏe mà còn kéo dài thêm tuổi thọ. Tuy nhiên, cần phải cân nhắc lựa chọn những bài tập phù hợp để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Trong bài viết này, Trung tâm dưỡng lão Bình Mỹ sẽ chia sẻ cho bạn một số bài tập yoga cho người cao tuổi để bạn có thể dễ dàng lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của người thân mình nhất.

Tác động tích cực của các bài tập yoga với sức khỏe của người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, các cơ quan chức năng của cơ thể đều có dấu hiệu của sự lão hóa khiến cho tinh thần và thể chất bị ảnh hưởng nghiệm trọng. Chính vì thế, các cụ thường phải áp dụng những giải pháp luyện tập vào cuộc sống hàng ngày để giúp lưu thông khí huyết, điều hoà năng lượng, tạo tiền đề cho một cơ thể khỏe mạnh. Và bộ môn yoga hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu luyện tập của người cao tuổi với những lợi ích đặc biệt như:

Tăng cường sức mạnh tinh thần và thể chất

Các bài tập yoga cho người cao tuổi thường kết hợp việc thư giãn và hít thở sâu, vì vậy mà khi luyện tập người cao tuổi sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái, nhẹ nhàng, giúp tâm trí trở nên thư thái và minh mẫn hơn. Không chỉ vậy còn có tác dụng giảm các cơn đau do bệnh tật gây ra, nhờ đó mà khi tập luyện sức khỏe của các cụ sẽ được cải thiện rất nhiều.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những tác động tích cực của bộ môn yoga đến sức khỏe của người cao tuổi chính là cải thiện sức khỏe tim mạch. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp lượng cholesterol trong máu được duy trì ở mức ổn định, loại bỏ những tác động xấu của cholesterol đối với cơ thể. Bên cạnh đó sẽ cần bằng huyết áp, giảm stress, cải thiện sức bền của hệ thống tim mạch.

Phòng chống, nâng cáo các bệnh về xương

Hệ thống xương khớp của người cao tuổi khi về già sẽ kém sự linh hoạt, chắc khoẻ, hơn thế nữa là tỷ lệ canxi trong xương bị suy giảm dẫn đến các bệnh tình như: Loãng xương, đau khớp,… Do đó mà việc luyện các bài tập yoga cho người cao tuổi sẽ giúp xương khớp được cải thiện theo hướng tích cực thông qua viện trao đổi oxy, đồng thời hỗ trợ tăng cường lực cơ và cải thiện sức khỏe của cơ thể.

Kích thích có một giấc ngủ ngon

Đa phần người lớn tuổi đều gặp vấn đề với giấc ngủ của mình, gây nên những tác động xấu đến cơ thể, mệt mỏi cả về tâm trí lẫn thể chất. Khi luyện tập yoga, bộ môn này sẽ giúp cho các cơ quan hoạt động tốt hơn, cung cấp đầy đủ oxy cho não bộ, mạch máu lưu thông dễ dàng hơn,… Cũng từ đó mà chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện một cách rõ ràng, kích thích ngủ ngon hơn.

Cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể

Tất cả các động tác trong bài tập yoga dành cho người cao tuổi đều rất nhẹ nhàng, dễ thực hiện, chủ yếu luyện tập vào hít thở và co giãn. Chính vì thế mà khi người lớn tuổi luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn bao giờ hết. Nhờ đó mà chất lượng cuộc sống của các cụ cũng được nâng cao hơn rất nhiều.

Các bài tập yoga cho người cao tuổi giúp tăng cường sức khỏe

Bộ môn yoga được chia thành rất nhiều bài tập phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Đối với những người cao tuổi thì nên ưu tiên tập luyện những bài tập yoga dưới đây để giúp sức khỏe của cơ thể có thể được cải thiện tốt nhất.

Bài tập yoga cơ bản

Yoga cơ bản là một tư thế luyện tập khá đơn giản, phù hợp với những người mới bắt đầu tập yoga, đặc biệt là những người lớn tuổi. Người tập sẽ ngồi khoanh chân lên thảm với tư thế hoa sen, hai bàn tay ngửa và đặt lên đầu gối, mắt nhắm nhẹ và tiến hành hít thở đều đặn.

Bài tập yoga cho người già này chú ý vào việc hít thở và thư giãn của tâm trí, giúp quá trình lưu thông máu đến khắp cơ thể của người cao diễn ra nhanh chóng, tạo tiền đề cho sự hồi phục năng lượng. Cũng từ đó mà sức khỏe sẽ được của cơ thể được cải thiện rõ rệt.

Bài tập yoga chim bồ câu

Tư thế yoga chim bồ câu là một trong những bài tập rất thích hợp dành cho người cao tuổi. Bài tập có tác động trực tiếp đến vòng hông và cột sống giúp giảm đau lưng hiệu quả, bên cạnh đó còn kích thích quá trình lưu thông giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh.

Người cao tuổi khi tập sẽ gập một chân phía trước thành góc 90 độ, chân còn lại sẽ duỗi thẳng về sau. Uốn cong phần lưng và ngửa cổ ra phía sau, giữ trong khoảng 5 nhịp thở sau đó thu chân về và thực hiện với chân còn lại.

Bài tập yoga giãn cơ cột sống

Tác dụng của bài tập yoga cho người cao tuổi này sẽ giúp cho cột sống của người già thêm chắc khỏe, linh hoạt, giảm tình trạng thoái hóa cột sống có thể xảy ra hoặc diễn biến chậm lại. Người tập sẽ tập trên thảm và duỗi thẳng hai chân, sau đó gập một chân qua chân còn lại, tay sẽ để lên đầu gối văn nhẹ người. Hít thời đều và lặp lại bài tập với chân còn lại sau 5 nhịp thở.

Bài tập yoga cái cây

Có thể nói, đây là bài tập mang lại rất nhiều hiệu quả tích cực cho người già, bởi vì bài tập này sẽ giúp người cao tuổi tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện trí nhớ cho não bộ, đặc biệt là giải tỏa những năng lượng căng thẳng trong cuộc sống.

Người tập sẽ đứng thẳng, chắp 2 tay trước ngực trong khi đó nhắc một chân đặt lên đùi của chân còn lại. Mắt nhìn vào một điểm phía trước, giữa thẳng lưng và thả lỏng cơ thể. Lúc này người cao tuổi có thể hít thở sâu để thấy được sự thư giãn của cơ thể. Giữ đứng tư thế trong vòng 20 – 30 giây sau đó hạ chân xuống trước và từ từ đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, lặp lại với chân còn lại.

Bài tập yoga nhân sư

Đây là một trong những bài yoga cho người lớn tuổi có tác động trực tiếp tới vùng vai gáy, cột sống, phần cổ nên sẽ giúp làm giảm đau ở các vị trí này một cách nhanh chóng, mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái cho người già. Đặc biệt bài tập này còn giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp của người lớn tuổi rất tốt.

Người tập sẽ nằm sấp trên thảm, hay tay chống từ phần khuỷu tay đến cổ tay song song với mặt sàn, duỗi thẳng hai chân. Giữ chặt phần hông, đùi và lưng, áp sát phần bụng xuống dưới sàn, dùng lực của tay để nâng cao phần thân trên ưỡn ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây và hít thở đều để máu được lưu thông khắp cơ thể. 

>>>Xem thêm: Các bài tập phục hồi chức năng cho người già yếu vận động

Những vấn đề cần lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho người cao tuổi

Người cao tuổi khi tập luyện yoga nhằm nâng cao sức khỏe của cơ thể thì nên lựa chọn những động tác nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Bên cạnh đó cần phải lưu ý một số vấn đề để đảm chất lượng luyện tập đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Có người hỗ trợ, chỉ dẫn luyện tập: Các bài tập yoga tuy dễ tập nhưng chỉ cần một chút sai sót trong tư thế cũng có thể khiến các cụ gặp phải chấn thương. Chính vì vậy mà cần phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để chỉ dẫn, hỗ trợ người cao tuổi tập luyện.
• Có chế độ luyện tập phù hợp với cơ thể: Đối với người cao tuổi thì sức khỏe sẽ không được như những bản trẻ, hơn thế nữa cơ thể cũng không còn dẻo dai, linh hoạt. Do đó chỉ nên chọn những bài tập yoga có động tác đơn giản, phù hợp với thể lực và sức khỏe của cơ thể.
• Luyện tập thường xuyên và kiên trì: Để có được hiệu quả tích cực đối với sức khỏe thì các cụ cần phải kiên trì. Hãy coi những bài tập này là hoạt động không thể thiếu mỗi ngày và tập luyện thường xuyên. Chắc chắn sẽ giúp cho cơ thể của người lớn tuổi có những cải thiện cả về tinh thần lẫn thể chất.

Có thể thấy, những bài tập yoga cho người cao tuổi có tác động rất tốt đối với sức khỏe của người cao tuổi, giúp các cụ có được tinh thần vui vẻ và một cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin mà Bình Mỹ chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình chăm sóc người thân của mình. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để biết thêm các kiến thức về chăm sóc người già nhé!

Mọi thắc mắc và cần hỗ trợ về dịch vụ chăm sóc người già phục hồi chức năng xin vui lòng liên hệ đến Bình Mỹ qua các phương thức sau để được tư vấn miễn phí nhé.

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/