Cách trị mất ngủ của người già, giảm rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ là tình trạng rất phổ biến và thường gặp ở người cao tuổi. Căn bệnh rối loạn giấc ngủ khiến người già cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không thoải mái và ảnh hưởng sức khỏe. Vậy cách trị mất ngủ của người già như thế nào hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về các biện pháp điều trị mất ngủ ở người già hiệu quả.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Trước khi tìm hiểu các cách trị mất ngủ của người già thì bạn nên biết các nguyên nhân gây nên tình trạng này. Cụ thể một số những nguyên nhân gây nên rối loạn giấc ngủ, mất ngủ ở người cao tuổi như sau:

• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến người cao tuổi ngủ ít hơn, giờ ngủ thất thường. 
• Người già có thói quen uống rượu trước khi đi ngủ, ngủ trưa quá nhiều khiến giấc ngủ ảnh hưởng.
• Mắc các bệnh nan y như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer, bệnh phì đại tuyến tiền liệt.
• Rối loạn căng thẳng do các sự kiện trong cuộc sống khiến người già mất ngủ.
• Người già bị thiếu hoạt động thể chất và ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày.

Các cách trị mất ngủ của người già hiệu quả

Điều trị rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi sớm sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể một số biện pháp điều trị chứng mất ngủ ở người già như sau: 

Tránh xa chất kích thích

Người già cần tránh xa các loại đồ uống chứa caffeine sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc hoàn toàn không dùng đến. Lý do bởi caffein làm ngăn chặn tác dụng của adenosin, gây mất ngủ. Ngoài ra, người cao tuổi cũng nên hạn chế uống rượu, hút thuốc bởi chúng là tác nhân gây mất ngủ. 

Ngủ trưa với thời gian ngắn

Người cao tuổi nên có giấc ngủ trưa ngắn từ 15 – 20 phút. Với thời gian này là đủ dài để cải thiện sự tỉnh táo cho người già vào buổi chiều và không ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối.

Có lịch ngủ khoa học

Một lịch đi ngủ thường xuyên khoa học, đúng giờ sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ của giấc ngủ thức. Người già cần đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy buổi sáng cùng một mốc giờ để tạo thói quen ngủ chất lượng hơn. 

Ngủ nơi yên tĩnh, thông thoáng

Chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát để người cao tuổi dễ ngủ hơn. Ngoài ra, trước khi ngủ, người già nên ngồi thiền và đọc sách để giấc ngủ ngon và dễ ngủ hơn.

Tập thể dục hợp lý

Bắt đầu bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho người già như đi bộ, yoga, tập dưỡng sinh… Những bài tập này sẽ giúp người già ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu và ít thức giấc thường xuyên. Tuy nhiên người cao tuổi cần tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Cách trị mất ngủ của người già là cần kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Lưu ý có thể ăn nhẹ vào buổi tố như táo, sữa chua, ngũ cốc, sữa, bánh mì nướng. 

Người già cần cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cho bữa ăn hàng ngày để tăng sức đề kháng. Một số các thực phẩm có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn là:

• Một ly trà hoa cúc giúp thư giãn, đưa người cao tuổi vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
• Bột yến mạch có công dụng kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
• Hạnh nhân chứa tryptophan và magie để cơ bắp thư giãn, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
• Một ly sữa ấm có chứa các vitamin nhóm B, A, C, E và khoáng chất Kẽm, Magie, Selen. Nhờ đó có thể tăng cường sức đề kháng, giảm triệu chứng mệt mỏi, ăn ngủ ngon hơn.

Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ

Cách trị mất ngủ của người già tiếp theo là nên hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ. Nhờ đó có thể giảm thiểu đi tiểu ban đêm làm cho giấc ngủ bị gián đoạn. 

Trên đây là những cách trị mất ngủ của người già hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc. Nếu quý gia đình có nhu cầu sử dụng dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tại viện dưỡng lão Bình Mỹ hãy liên hệ như sau: 

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/