Gợi ý 06+ bài Massage giúp giảm tê bì chân tay ở người già

Khi tuổi tác ngày càng cao, nhiều người lớn tuổi thường gặp phải các triệu chứng khó chịu như tê bì chân tay, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Mặc dù đây là một phần tất yếu của quá trình lão hóa, có những biện pháp có thể giúp làm giảm những cảm giác không mong muốn này và cải thiện sự linh hoạt. Trong số đó, massage là một phương pháp vừa an toàn vừa hiệu quả, được nhiều người áp dụng để giảm tình trạng tê bì chân tay ở người già.

Trong bài viết sau, Bình Mỹ sẽ giới thiệu chi tiết các bài massage cụ thể, từ các kỹ thuật đơn giản đến các bước thực hiện cẩn thận, giúp người cao tuổi cải thiện lưu thông máu và giảm bớt các triệu chứng tê bì, mang lại cảm giác dễ chịu và tăng cường sức khỏe.

Tình trạng tê bì chân tay ở người già

Tê bì chân tay ở người già là một tình trạng thường gặp, chúng mang lại cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân của tình trạng này có thể rất đa dạng, nhưng phổ biến nhất bao gồm:

• Tuần hoàn kém: Lưu lượng máu giảm đến các chi có thể dẫn đến cảm giác tê bì chân tay ở người già. Điều này thường xảy ra do suy giảm chức năng tim mạch ở người già.
• Bệnh tiểu đường: Đây là một nguyên nhân phổ biến khác, nơi mà tổn thương thần kinh do lượng đường huyết cao gây ra cảm giác tê bì.
• Hội chứng ống cổ tay: Tình trạng này xảy ra khi có áp lực quá mức lên dây thần kinh tại cổ tay, thường gặp ở những người lớn tuổi.
• Thiếu vitamin: Thiếu hụt vitamin B12, vitamin D và các khoáng chất như kali và magiê có thể gây ra tê bì chân tay và yếu cơ ở người già.

Tê bì chân tay là một tình trạng thường gặp ở người già

Massage được xem là một biện pháp hiệu quả để hỗ trợ giảm bớt tình trạng tê bì chân tay ở người già. Qua các các bài massage, người cao tuổi có thể cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, từ đó giảm tê bì và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, massage còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, và tăng cường khả năng vận động, mang lại cảm giác dễ chịu cho người già.

Với những lợi ích to lớn này, việc áp dụng các bài massage đúng cách và an toàn sẽ là một phần quan trọng trong chăm sóc sức khỏe hàng ngày cho người già, giúp họ duy trì một cuộc sống tự lập và chất lượng hơn.

Lợi ích của Massage đối với người già

Massage không chỉ là một phương pháp thư giãn mà còn là một biện pháp chăm sóc sức khỏe hữu hiệu, đặc biệt đối với người già. Dưới đây là một số lợi ích chính mà massage mang lại cho người lớn tuổi:

Cải thiện lưu thông máu và tuần hoàn

Massage kích thích hoạt động của hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan và mô. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người già, nơi tuần hoàn máu thường kém hiệu quả hơn. Cải thiện tuần hoàn máu giúp giảm tê bì chân tay ở người già và cũng hỗ trợ việc cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần

Massage có tác dụng thư giãn đáng kể, giúp giảm stress và lo âu. Quá trình massage giải phóng endorphin, được biết đến là “hormone hạnh phúc“, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái.

Tăng sự dẻo dai và giảm đau

Tuổi tác thường mang lại những thách thức về vận động do sự cứng khớp và đau nhức. Massage giúp làm mềm các mô liên kết, giảm sự cứng cơ và tăng khả năng vận động. Việc này cũng giúp giảm đau hiệu quả, nhất là đau do viêm khớp hay các bệnh mãn tính khác. Massage đều đặn giúp người già cảm thấy dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày và duy trì khả năng tự chăm sóc bản thân.

👉 Nhờ những lợi ích này, massage đã trở thành một phần không thể thiếu trong chương trình chăm sóc sức khỏe cho người già, đặc biệt là giảm tê bì chân tay ở người già hiệu quả. Giúp họ không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống tinh thần.

Gợi ý 06+ bài Massage giúp giảm tê bì chân tay nhanh chóng ở người già

Massage bàn chân

Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái. Đặt một chiếc khăn hoặc gối dưới chân để nâng cao bàn chân.

Bước 2: Bắt đầu bằng cách ấm bàn chân bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ bàn chân.

Bước 3: Sử dụng ngón tay cái, áp dụng áp lực vừa phải và thực hiện các chuyển động tròn trên lòng bàn chân. Tập trung vào khu vực giữa lòng bàn chân, nơi liên kết với các cơ quan nội tạng.

Bước 4: Nhẹ nhàng kéo và nhào nặn từng ngón chân, kéo giãn các gân và cơ.

Bước 5: Hoàn thành bằng cách vuốt ve nhẹ nhàng từ ngón chân xuống gót chân để thúc đẩy lưu thông.

Massage bàn chân

Mục đích: Kích thích các điểm phản xạ này có thể giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu thông máu.

Massage bàn tay

Bước 1: Người già có thể ngồi hoặc nằm thoải mái. Người thực hiện nắm lấy một bàn tay của họ.

Bước 2: Áp một chút dầu massage hoặc kem lên bàn tay để giảm ma sát.

Bước 3: Bắt đầu bằng cách xoa bóp lòng bàn tay bằng ngón tay cái của bạn, thực hiện các chuyển động tròn.

Bước 4: Nhào nặn và kéo giãn từng ngón tay, bắt đầu từ cơ sở của ngón tay đến đầu ngón tay.

Bước 5: Kết thúc bằng cách vuốt nhẹ từ cổ tay đến các ngón tay, giúp thúc đẩy lưu thông máu.

Massage bàn tay cải thiện lưu thông máu

Mục đích: Tăng cường tuần hoàn máu tại các vùng tay, giảm căng thẳng và mỏi cơ tay.

Massage cẳng tay và cẳng chân

Bước 1: Người già nằm thẳng, thoải mái trên một mặt phẳng.

Bước 2: Áp dầu massage hoặc kem lên cẳng tay hoặc chân.

Bước 3: Dùng lòng bàn tay, thực hiện các động tác xoa bóp từ cổ tay đến khuỷu tay hoặc từ mắt cá chân đến đầu gối.

Bước 4: Nhào nặn nhẹ nhàng các cơ bắp để giải phóng căng thẳng và cải thiện lưu thông.

Bước 5: Kết thúc bằng cách vuốt ve nhẹ nhàng theo chiều dài của cẳng tay hoặc chân để giúp thư giãn cơ bắp.

Mục đích: Giảm đau, tăng cường lưu thông máu, và thúc đẩy sự thư giãn trong các vùng này.

Bài tập duỗi và co các ngón tay, ngón chân

Bước 1: Người già ngồi thoải mái.

Bước 2: Giúp người già duỗi thẳng các ngón tay hoặc ngón chân của họ.

Bước 3: Sau đó, nhẹ nhàng hướng dẫn họ co các ngón lại.

Bước 4: Lặp lại bài tập này nhiều lần, nhẹ nhàng tăng sức mạnh và giãn cơ.

Bước 5: Đảm bảo rằng mọi động tác đều được thực hiện một cách nhẹ nhàng và không gây đau đớn cho người được massage.

Bài tập duỗi và co các ngón tay, ngón chân

Mục đích: Cải thiện sự dẻo dai và tăng lưu thông máu ở các ngón tay, ngón chân, giúp giảm tê và cứng ngón.

Massage đầu gối

Bước 1: Để người già ngồi hoặc nằm thoải mái với đầu gối được nâng nhẹ.

Bước 2: Áp một lượng nhỏ dầu massage hoặc kem để giảm ma sát.

Bước 3: Sử dụng đầu ngón tay, nhẹ nhàng nhấn và xoa bóp xung quanh khu vực đầu gối. Bắt đầu từ phía trên đầu gối và di chuyển xuống dưới, thực hiện các chuyển động tròn.

Bước 4: Chuyển sang vuốt ve nhẹ nhàng, từ trung tâm đầu gối ra phía ngoài và sau đó trở lại, để thúc đẩy lưu thông máu.

Bước 5: Hoàn thành bằng cách nhẹ nhàng vỗ toàn bộ khu vực để thư giãn các cơ bắp xung quanh đầu gối.

Mục đích: Thúc đẩy lưu thông máu xung quanh đầu gối, giảm đau và cứng khớp.

Massage đầu gối

Massage vùng lưng dưới

Bước 1: Người nhận nên nằm sấp trên một mặt phẳng thoải mái, với một chiếc gối dưới bụng nếu cần để hỗ trợ lưng.

Bước 2: Áp dụng dầu massage hoặc kem lên khu vực lưng dưới để giúp tay của bạn trượt dễ dàng trên da.

Bước 3: Đặt lòng bàn tay lên lưng dưới và thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng với chuyển động tròn, tập trung vào hai bên của cột sống mà không áp lực trực tiếp lên xương sống.

Bước 4: Chuyển sang các động tác vuốt dọc theo cột sống, từ đỉnh của lưng dưới lên đến khu vực giữa lưng và ngược lại.

Bước 5: Kết thúc bằng cách nhẹ nhàng vỗ về lưng dưới, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.

Massage vùng lưng dưới cũng là một phương pháp giúp giảm tê bì chân tay

Mục đích: Giảm đau lưng, cải thiện lưu thông máu đến các vùng chân tay, giúp giảm tê bì chân tay ở người già.

Mẹo an toàn khi massage cho người già

– Người già thường có làn da mỏng manh và cơ thể dễ bị tổn thương hơn. Sử dụng kỹ thuật nhẹ nhàng, tránh áp dụng áp lực quá mạnh có thể gây tổn thương hoặc vỡ mạch máu dưới da.

– Đảm bảo phòng massage có nhiệt độ ấm áp và thoải mái, vì người già có thể nhạy cảm với nhiệt lạnh. Sử dụng chăn hoặc khăn để che chắn và giữ ấm cho người được massage trong suốt quá trình thực hiện.

– Tránh massage trực tiếp lên các vết thương hở, vùng da có tình trạng viêm hoặc nhiễm trùng, và các khu vực có các thiết bị y tế như ống dẫn hoặc máy trợ tim.

Có thể sử dụng dầu nóng để tăng hiệu quả massage

– Khi massage cho người già, có thể cân nhắc việc sử dụng dầu nóng xoa bóp và kem dưỡng.

➥ Dầu nóng giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, làm ấm cơ bắp và giảm đau hiệu quả. Mùi hương của dầu nóng cũng có thể giúp thư giãn tinh thần, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.

* Cách sử dụng:

• Thoa một lượng nhỏ dầu vào lòng bàn tay, xoa đều để ấm lên trước khi bắt đầu massage.
• Massage nhẹ nhàng theo các kỹ thuật đã nêu trên.
• Dùng lòng bàn tay thực hiện các động tác massage bằng chuyển động tròn và vuốt ve dọc theo cơ thể. Điều này giúp tối đa hóa sự thẩm thấu của dầu vào da, đồng thời phát huy tác dụng giảm đau và thư giãn cơ bắp.

➥ Kem dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da, đặc biệt quan trọng đối với làn da khô hoặc nhạy cảm thường thấy ở người già. Kem dưỡng tạo một lớp trượt giúp bàn tay của người massage di chuyển mượt mà trên da, tránh làm tổn thương da bởi ma sát.

* Cách sử dụng:

• Chọn loại kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của người già, đặc biệt tránh các sản phẩm có hương liệu mạnh hoặc các thành phần có thể gây dị ứng.
• Áp dụng một lượng vừa đủ kem dưỡng lên vùng da sẽ được massage. Không sử dụng quá nhiều để tránh làm cho bề mặt da quá trơn trượt.
• Bắt đầu massage nhẹ nhàng, sử dụng các kỹ thuật phù hợp để kem thấm đều và không gây cảm giác bết dính.

Kết luận

Qua bài viết này, chúng ta đã khám phá các kỹ thuật và lợi ích của việc massage đối với việc giảm tê bì chân tay ở người già. Mỗi phương pháp đều mang lại sự cải thiện đáng kể về tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng đau nhức. Thêm vào đó, việc áp dụng dầu nóng và kem dưỡng trong quá trình massage không chỉ tăng cường hiệu quả mà còn bảo vệ làn da nhạy cảm của người già.

Hy vọng những thông tin Bình Mỹ chia sẻ phía trên sẽ trở thành công cụ hữu ích cho những ai đang tìm kiếm các phương pháp thực tế để chăm sóc sức khỏe người thân lớn tuổi của mình. Nhằm giúp người cao tuổi sống cuộc sống thoải mái và tích cực hơn.

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/

Đăng bởi (Author): Bình Mỹ

⭐⭐⭐⭐⭐ 4.9 / 5 (259 votes)