Mách bạn 8+ bài tập giảm tê bì chân tay cho người già

Tê bì chân tay là một trong những vấn đề thường gặp ở người già, gây ra cảm giác tê mỏi, khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân gây tê bì thường xuất phát từ tuần hoàn máu kém, tổn thương thần kinh, viêm khớp, hoặc các bệnh nền như tiểu đường. Dù tình trạng này khá phổ biến, không phải ai cũng hiểu rằng các bài tập thể dục đơn giản có thể mang lại lợi ích tuyệt vời trong việc cải thiện triệu chứng. Sau đây, Bình Mỹ sẽ giới thiệu một số bài tập giảm tê bì chân tay hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe, giảm tê bì, và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người lớn tuổi.

Tình trạng tê bì chân tay ở người già

Tê bì chân tay là một tình trạng phổ biến ở người già, thường gây ra cảm giác khó chịu như kiến bò, tê, hoặc mất cảm giác ở tay, chân. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như tuần hoàn máu kém, tổn thương thần kinh, viêm khớp, hoặc các bệnh nền như tiểu đường. Tuần hoàn máu kém và tổn thương thần kinh có thể dẫn đến việc máu và chất dinh dưỡng không được cung cấp đầy đủ đến các chi, gây ra tê và mất cảm giác. Viêm khớp ảnh hưởng đến khả năng vận động và linh hoạt, góp phần gây ra triệu chứng này.

Việc tê bì chân tay không chỉ gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi. Chính vì vậy, việc cải thiện sức khỏe thông qua các bài tập giảm tê bì chân tay nhẹ nhàng và phù hợp là điều cực kỳ quan trọng. Các bài tập không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức mạnh cơ bắp, mà còn nâng cao khả năng vận động và giảm bớt tình trạng đau nhức, tê mỏi.

👉 Bằng cách kết hợp các bài tập giảm tê bì chân tay vào thói quen hàng ngày, người lớn tuổi có thể giảm thiểu đáng kể các triệu chứng khó chịu và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục trong việc giảm tình trạng tê bì

✅ Cải thiện lưu thông máu:

Khi vận động, hệ tim mạch được kích thích hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Nhờ vậy, các chi nhận được đủ lượng máu, oxy, và chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giảm thiểu triệu chứng tê bì do tuần hoàn máu kém. Các mạch máu hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện khả năng nuôi dưỡng các cơ quan.

✅ Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt:

Các bài tập giảm tê bì chân tay nhắm đến cơ bắp ở tay và chân không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ giảm căng thẳng ở các khớp và dây thần kinh. Nhờ sức mạnh cơ bắp được cải thiện, người già có thể vận động dễ dàng hơn, giảm áp lực đè nặng lên hệ xương khớp, giúp giảm tình trạng tê mỏi.

✅ Giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống:

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm đau nhờ kích thích cơ thể sản xuất endorphin – một loại hormone giảm đau tự nhiên, mang lại cảm giác dễ chịu. Các bài tập giảm tê bì chân tay còn giúp kiểm soát các cơn đau do viêm khớp, hỗ trợ giảm bớt cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Khi cơn đau được kiểm soát, người lớn tuổi có thể tận hưởng cuộc sống với tinh thần sảng khoái và năng lượng tích cực hơn.

Nhờ kết hợp việc tập luyện các bài tập giảm tê bì chân tay đều đặn với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, người già có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, giúp họ sống vui khỏe và lạc quan hơn.

8+ bài tập giảm tê bì chân tay cho người già

Bài tập kéo giãn nhẹ nhàng

Kéo giãn cơ cánh tay và chân:

Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, giơ một cánh tay lên phía trước và dùng tay còn lại kéo nhẹ về phía ngực. Giữ trong 15-20 giây, rồi đổi bên. Đối với chân, đứng thẳng và kéo gót chân một bên chân lên sát mông, dùng tay cùng bên giữ lấy cổ chân, giữ trong 15-20 giây, rồi đổi bên.

Lợi ích: Giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau do căng cơ, giảm tê bì ở tay và chân.

Kéo giãn cơ cánh tay và chân

Bài tập cổ, vai, hông và cẳng chân

Cách thực hiện:

• Cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang mỗi bên để kéo giãn cơ cổ, giữ mỗi bên 10-15 giây.
• Vai: Xoay vai từ trước ra sau và ngược lại, mỗi lần 10-15 vòng.
• Hông: Đứng thẳng, xoay hông theo vòng tròn mỗi bên 10-15 lần.
• Cẳng chân: Ngồi trên ghế, duỗi chân ra trước và xoay mắt cá chân mỗi bên 10 vòng.

Lợi ích: Giúp thư giãn các khớp, giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

Bài tập tăng cường cơ bắp

Nắm và mở tay liên tục:

• Cách thực hiện: Mở rộng các ngón tay hết mức, rồi nắm chặt lại thành nắm đấm. Lặp lại 10-15 lần.
• Lợi ích: Tăng sức mạnh cho các ngón tay và lòng bàn tay, cải thiện khả năng cầm nắm.

Đẩy tường hoặc đẩy ghế:

• Cách thực hiện: Đứng cách tường hoặc ghế khoảng một bước chân, đặt lòng bàn tay lên tường hoặc thành ghế. Gập khuỷu tay, hạ thân người về phía tường rồi đẩy lại, giữ thân thẳng. Thực hiện 10-15 lần.
• Lợi ích: Tăng sức mạnh cho cơ vai và cánh tay, cải thiện khả năng vận động.

Bài tập tăng cường cơ bắp

Siết cơ tay bằng bóng:

• Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng thẳng, cầm một quả bóng mềm nhỏ hoặc một vật tương tự. Nắm chặt quả bóng, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
• Lợi ích: Tăng cơ bắp ở bàn tay và cổ tay, hỗ trợ cải thiện khả năng cầm nắm và giảm tê mỏi.

Bài tập thăng bằng

Đứng một chân, giữ thăng bằng:

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, một tay bám vào một bề mặt chắc chắn để giữ thăng bằng. Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và giữ trong 10-15 giây, sau đó đổi chân.
• Lợi ích: Cải thiện khả năng thăng bằng và sự linh hoạt, giúp giảm nguy cơ té ngã.

Bài tập thăng bằng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp cho người cao tuổi

Đi trên đường thẳng:

• Cách thực hiện: Tìm một đường thẳng trên sàn hoặc vạch kẻ, đi theo đường thẳng này bằng cách đặt một chân sát trước mũi chân còn lại. Lặp lại 10-15 bước.
• Lợi ích: Rèn luyện sự phối hợp giữa chân và mắt, tăng cường khả năng thăng bằng.

Bài tập tuần hoàn máu giảm tê bì chân tay

Bài tập nhón gót chân:

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai tay bám vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng. Nhón gót lên cao nhất có thể, đứng trên mũi chân trong vài giây, rồi hạ gót xuống từ từ. Lặp lại 10-15 lần.
• Lợi ích: Tăng cơ bắp ở bắp chân và cải thiện sự linh hoạt ở mắt cá chân, hỗ trợ lưu thông máu ở phần dưới chân.

Bài tập tuần hoàn máu giảm tê bì chân tay

Xoay khớp cổ tay và mắt cá chân:

• Cách thực hiện: Đối với cổ tay, xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi lần 10-15 vòng. Đối với mắt cá chân, ngồi trên ghế, duỗi chân và xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Lợi ích: Cải thiện lưu thông máu đến các chi, giảm tình trạng tê bì.

Đi bộ nhẹ nhàng:

• Cách thực hiện: Đi bộ quanh nhà hoặc công viên trong 10-15 phút với tốc độ vừa phải.
• Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm đau do tê bì.

Nguyên tắc an toàn khi tập các bài tập giảm tê bì chân tay

Luôn khởi động trước khi tập:

Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, kéo giãn cơ bắp để làm nóng cơ thể trong 5-10 phút. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện bằng cách kích hoạt hệ tim mạch và các nhóm cơ.

Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe:

Chọn những bài tập tương thích với tình trạng sức khỏe và thể trạng cá nhân. Người già cần tránh các bài tập quá nặng hoặc gây áp lực lên xương khớp, thay vào đó nên chọn các bài tập nhẹ nhàng và ít tác động.

Tập luyện với cường độ vừa phải, tăng dần theo thời gian:

Bắt đầu với cường độ thấp, sau đó tăng dần tần suất và độ khó khi đã quen dần với bài tập. Điều này giúp cơ thể thích nghi và tránh quá sức, đồng thời đảm bảo việc tập luyện mang lại lợi ích lâu dài.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới:

Đặc biệt đối với những người già có bệnh nền hoặc chưa quen với việc tập luyện, việc hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế sẽ giúp xác định rõ bài tập nào phù hợp và đảm bảo an toàn. Bác sĩ có thể đề xuất các bài tập hoặc chương trình phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Tổng kết

Tê bì chân tay là một tình trạng phổ biến ở người già, gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Với sự kết hợp hợp lý của các bài tập giảm tê bì chân tay như kéo giãn nhẹ nhàng, tăng cường cơ bắp, thăng bằng và tuần hoàn máu, người lớn tuổi có thể giảm đáng kể triệu chứng khó chịu này. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các chi, mà còn giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống, mang đến sự lạc quan và năng lượng tích cực.

Tuy nhiên, điều quan trọng là tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi tập luyện, như luôn khởi động, lựa chọn bài tập giảm tê bì chân tay phù hợp với thể trạng và sức khỏe, và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới. Việc duy trì tập luyện thường xuyên và theo hướng dẫn giúp người lớn tuổi tận hưởng một cuộc sống vui khỏe, không còn nỗi lo tê bì chân tay.

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/

Đăng bởi (Author): Bình Mỹ

⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8 / 5 (258 votes)