Tổng Hợp 10 Mẹo Chữa Mất Ngủ Dân Gian Không Cần Dùng Thuốc

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, nó không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là người cao tuổi. Vậy khi bị mất ngủ phải làm sao và cách trị khó ngủ như thế nào? Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc mà chúng ta có thể dễ dàng áp dụng. Hãy cùng Hệ thống Dưỡng lão Bình Mỹ tìm hiểu một số mẹo chữa mất ngủ dân gian được nhiều người áp dụng nhất trong bài viết dưới đây!

Mất ngủ nguy hiểm như thế nào?

Mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và đời sống tinh thần

Mất ngủ là một dạng bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ hoặc là trạng thái cơ thể khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, trằn trọc không yên và thức giấc trong đêm, khiến cho số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày giảm đi. Người bị mất ngủ thường gặp phải tình trạng thiếu năng lượng, cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung.

Ngoài những tình trạng trên, người bị mất ngủ trong thời gian dài sẽ dẫn đến các vấn đề như:

• Thường xuyên bị nhức đầu, căng thẳng, dễ cáu gắt, bực tức, khó chịu, nóng nảy.
• Tâm trạng lo lắng, bồn chồn, bất an, đứng ngồi không yên.
• Giảm trí nhớ.
• Da mặt nhợt nhạt, nhanh lão hoá, dễ mọc mụn, sần sùi, dễ bị thâm quầng mắt.
• Dễ tăng cân, có nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường,…

Nguyên nhân gây ra mất ngủ

Bệnh mất ngủ ở người già do nhiều nguyên nhân như bệnh lý, căng thẳng, lo lắng

Mất ngủ có thể gặp ở mọi độ tuổi, mọi giới tính, đặc biệt là người cao tuổi, nếu không có cách chữa trị sớm sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và tinh thần cho người bệnh. Một số nguyên nhân gây ra mất ngủ gồm:

• Do một số bệnh lý như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, u xơ tuyến tiền liệt, tiểu đường, suy tim, viêm phế quản, hen,….
• Do áp lực công việc, học tập, cuộc sống gia đình hoặc các vấn đề cá nhân gây căng thẳng và stress.
• Lịch làm việc không đều đặn hoặc chênh lệch múi giờ có thể khiến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể bị thay đổi.
• Do sử dụng nhiều chất kích thích như cà phê, trà thuốc lá, bia, rượu,…
• Ăn quá no trước khi đi ngủ có thể làm cho bụng bị no căng, đầy hơi, khó tiêu.
• Ảnh hưởng từ môi trường xung quanh như ánh sáng mạnh, tiếng ồn,… sẽ gây ảnh hưởng xấu lên chất lượng giấc ngủ.

Bật mí 10 Mẹo chữa mất ngủ dân gian mà ít người biết

Bệnh mất ngủ có chữa được không? Đây là một trong những câu hỏi thường gặp của những người thường xuyên bị mất ngủ. Mặc dù bệnh mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và sức khỏe, nhưng vẫn có thể điều trị được. Thay vì sử dụng các loại thuốc Tây y gây tác dụng phụ, nhiều người tìm đến các mẹo chữa mất ngủ dân gian, bởi sự an toàn toàn và dễ thực hiện. Dưới đây là một số kinh nghiệm chữa mất ngủ dân gian được nhiều chuyên gia khuyến nghị:

Thay đổi thói quen sống

Chữa trị mất ngủ bằng việc thay đổi thói quen sống hằng ngày

Việc đầu tiên cần làm sau khi xuất hiện tình trạng mất ngủ là phải thay đổi thói quen sống. Những mẹo chữa khó ngủ thông qua việc điều chỉnh lối sống hàng ngày có thể có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Cụ thể:

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh có bước sóng từ 450 – 495 nm, thường xuất hiện trong các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, tivi,…. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bước sóng của ánh sáng xanh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Khi tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể làm mỏi mắt, gây loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Do đó, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất, giúp cơ thể vào giấc nhanh hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe thể chất và cân bằng tinh thần mà còn là cách trị mất ngủ hiệu quả không cần phải sử dụng thuốc. Thông qua việc vận động cơ thể, tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và xương khớp, đặc biệt là cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, một vài vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu, thư thái và cũng là mẹo trị mất ngủ đơn giản, dễ áp dụng nhất.

Không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác có khả năng gây hưng phấn và kích thích trung tâm thần kinh, làm cho cơ thể tỉnh táo và khó vào giấc ngủ. Thay vì sử dụng những thức uống hoặc chất kích thích này, hãy tập cho mình một thói quen lành mạnh bằng cách chọn các thức uống tốt cho sức khỏe. Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ cũng như hỗ trợ chữa chứng mất ngủ thường xuyên.

Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa là một cách để bù đắp giấc ngủ không trọn vẹn và thư giãn cơ thể sau một buổi sáng bận rộn. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối. Một giấc ngủ trưa đủ là từ 10 – 30 phút và không quá 1 tiếng sẽ giúp bạn trở nên tươi tỉnh, tinh thần ổn định mà vẫn có thể ngủ ngon giấc vào buổi tối. Do đó, cách trị bệnh mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ là bạn hãy thiết lập và kiểm soát giấc ngủ trưa đều đặn.

Không ăn trước khi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ khiến cơ thể phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn và không thể vào trạng thái thư giãn để có một giấc ngủ sâu. Hơn nữa, việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ còn khiến bạn thường xuyên thức giấc để đi tiểu trong đêm. Điều này gây gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ, bạn nên hạn chế việc ăn và uống bất cứ thứ gì trong ít nhất 3 giờ.

Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Những loại ngũ cốc như lúa mì, bắp, các loại đậu, hạt vừng,… chứa nhiều magie có lợi cho hệ thần kinh và giúp cơ thể dễ vào giấc sâu hơn. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn có tác dụng chống oxy hóa cao, bảo vệ vóc dáng và làn da bạn luôn trẻ trung và tươi tắn.

Sử dụng mật ong để giảm mất ngủ

Cách chữa mất ngủ bằng mật ong tự nhiên

Sử dụng mật ong là một cách trị chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Mật ong chứa một lượng tryptophan có khả năng thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng cực kỳ tốt. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Bạn có thể chuẩn bị một ly nước ấm pha với mật ong và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để ngủ ngon hơn.

Ưu tiên thịt đỏ

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ có thể là do cơ thể bị thiếu chất sắt. Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt dê là một nguồn thực phẩm giàu chất sắt. Vì vậy, bổ sung chất sắt thông qua thực phẩm là một mẹo chữa mất ngủ đêm tốt nhất thay vì phải phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra, ăn thịt đỏ còn giúp tái tạo hồng cầu trong máu, cải thiện lưu thông máu đến não, từ đó giúp giảm đau đầu và mệt mỏi do căng thẳng và stress.

Sử dụng tinh dầu hỗ trợ cải thiện mất ngủ

Cách chữa mất ngủ đơn giản hiệu quả bằng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu là một trong những mẹo chữa mất ngủ dân gian  hữu hiệu, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ mà không cần sử dụng thuốc. Một trong những cách phổ biến là sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để tỏa mùi thơm nhẹ nhàng ra khắp không gian phòng ngủ, giúp cơ thể thư thái và dễ dàng vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể trộn tinh dầu với nước và sử dụng bình xịt để phun xung quanh phòng hoặc nhỏ tinh dầu vào chén đựng muối nhằm giúp tinh dầu tỏa ra suốt đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, người bệnh có thể thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc sử dụng tinh dầu để massage cơ thể để giúp thư giãn tinh thần và trị mất ngủ hiệu quả. Sử dụng một vài giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình cũng là một cách hiệu quả để thư giãn trước khi đi ngủ. Một số loại tinh dầu thường được sử dụng như tinh dầu hoa oải hương, hoa nhài, hoa hồng phong lữ, tinh dầu nữ lang, gỗ đàn hương, cam chanh,…

Bấm huyệt

Mẹo chữa mất ngủ dân gian được nhiều quan tâm chính là phương pháp bấm huyệt để đã thông kinh huyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo tương ứng, từ đó cải thiện cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và xua tan mệt mỏi. Khi tinh thần thoải mái hơn và cơ thể không còn căng thẳng, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Massage

Cách chống mất ngủ hiệu quả nhờ vào phương pháp ngâm massage

Massage là một trong những mẹo chữa mất ngủ dân gian mà không cần sử dụng thuốc. Các động tác massage tại vùng đầu và mặt có thể giúp kích thích máu lưu thông và tuần hoàn, từ đó cơ thể được thư giãn và giảm căng thẳng. Khi đó bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ cũng như mang lại cảm giác sảng khoái và khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm là mẹo dân gian chữa mất ngủ đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 20 – 25 phút để thư giãn gân cốt và kích thích máu huyết lưu thông, từ đó người bị mất ngủ sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Thay đổi tư thế nằm khi đi ngủ

Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể liên quan đến việc tư thế ngủ không phù hợp và làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Việc bạn cần làm là hãy thử nhiều tư thế nằm khác nhau như nằm ngửa, nằm sấp, nằm nghiêng,… để tìm ra một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thay đổi không gian ngủ thoải mái

Thay đổi không gian phòng ngủ có thể là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần sử dụng thuốc. Bạn có thể thay đổi một vài điểm trong không gian phòng ngủ để ngủ ngon giấc hơn:

• Ánh sáng: Bạn có thể sử dụng rèm cửa để che ánh sáng từ bên ngoài hoặc chọn loại đèn có ánh sáng nhẹ nhàng, ấm nóng trong phòng ngủ.
• Nhiệt độ: Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ sao cho thoải mái, nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ ngon khoảng từ 26 – 280C.
• Màu sắc: Màu sắc trong phòng ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy, bạn nên ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng và dễ chịu như màu pastel, màu trắng, be nhạt, vàng nhẹ, xám,… để dễ ngủ hơn và trị mất ngủ ban đêm tốt hơn.
• Thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ, bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế khiến não bộ không tiết ra melatonin (hormone giúp con người buồn ngủ và ngủ ngon hơn).

Cách chống mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian

Ngoài những mẹo chữa mất ngủ dân gian đã được đề cập ở trên, thì vẫn còn có những bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên từ những nguyên liệu dễ kiếm trong tự nhiên. Dưới đây là một số cách chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc nam nhằm cải thiện giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo:

Bài thuốc từ hạt sen

Chữa khó ngủ về đêm từ hạt sen

Hạt sen là cách điều trị mất ngủ tự nhiên được nhiều người ưa chuộng thay vì phải dùng thuốc ngủ. Trong hạt sen chứa nhiều glucose và chất kiềm có tác dụng an thần  và giúp kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các món ăn như cháo, canh, chè hạt sen là những cách phổ biến mà nhiều người lựa chọn để cải thiện giấc ngủ.

Bài thuốc từ cây Lạc Tiên

Lạc Tiên là một loại cây được sử dụng trong bài thuốc dân gian để điều trị bệnh mất ngủ. Trong cây Lạc Tiên chứa nhiều thành phần hoạt chất có tính an thần nhẹ như sulphate ester, cyanohydrin glycoside, passiflorin,… Bạn có thể sử dụng trong các món ăn như luộc, nấu canh giống như các loại rau thường khác hoặc phơi khô và hãm như trà để uống.

Bài thuốc từ củ gừng

Gừng là một nguyên liệu dễ tìm, có sẵn trong gian bếp của hầu hết các gia đình và được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Bằng cách nấu nước gừng và ngâm chân vào mỗi buổi tối sẽ giúp thư giãn kinh mạch và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng. Đây là cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để cải thiện các triệu chứng khó ngủ.

Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bằng chuối xanh

Hoạt chất Serotonin trong chuối xanh đã được chứng minh với công dụng điều trị chứng mất ngủ. Đồng thời nó còn có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, chuối xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, magie, kali,… giúp hỗ trợ điều hòa huyết áp và nhịp tim.

Trị mất ngủ bằng những bài thuốc dân gian cây trinh nữ

Cách trị mất ngủ nhanh nhất từ bài thuốc cây trinh nữ

Cây trinh nữ còn được gọi là cây xấu hổ được sử dụng như một liệu pháp điều trị mất ngủ bằng Đông Y hiệu quả. Nhiều người đã cải thiện chứng mất ngủ thông qua việc uống nước cây trinh nữ hàng ngày. Bạn có thể sử dụng cây trinh nữ tươi rồi phơi khô hoặc mua sẵn cây khô để nấu nước. Thông thường, nên uống nước cây trinh nữ vào buổi tối trước khi đi ngủ để phát huy hiệu quả tốt nhất trong việc giảm căng thẳng và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Có nên dùng thuốc trị mất ngủ không?

Người bệnh không nên lạm dụng thuốc trị mất ngủ, đặc biệt là với đối tượng người cao tuổi. Bởi vì thuốc ngủ chỉ có tác dụng nhất thời và không giúp giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ. Nếu sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài sẽ gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Đồng thời, khi lạm dụng thuốc ngủ có thể dẫn đến ức chế hệ thần kinh trung ương, làm cho cơ thể lờ đờ và mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giấc. Hơn nữa, nó còn khiến bạn bị phụ thuộc vào thuốc và sẽ không thể ngủ nếu như không dùng thuốc.

Lưu ý khi áp dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian

Khi áp dụng các mẹo trị mất ngủ dân gian, có một số lưu ý mà người bệnh cần tuân theo để đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Sử dụng kiên trì và đều đặn đối với từng loại nguyên liệu, từng phương pháp.
• Không nên tự ý kết hợp các loại nguyên liệu với nhau khi chưa biết rõ về công dụng và tác động của từng loại. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của thầy thuốc Đông Y để được hướng dẫn cụ thể.
• Tham gia các hoạt động thể dục, thể thao, thư giãn cơ thể nhằm giúp tăng cường hiệu quả của quá trình chữa trị mất ngủ.
• Trong quá trình chữa khó ngủ bằng mẹo, bạn cần cải thiện lối sống lành mạnh và hạn chế sử dụng các thức ăn nhanh, thuốc lá, rượu, bia  đồ có gas,… và tránh căng thẳng liên tục.

Có thể thấy, các mẹo chữa mất ngủ dân gian kể trên có thể giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ một cách hữu hiệu. Hy vọng với những chia sẻ hữu ích này, bạn có thể lựa chọn được một phương pháp điều trị mất ngủ phù hợp với cơ thể, đặc biệt là khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Nếu có nhu cầu cần hỗ trợ chăm sóc người già theo yêu cầu thì vui lòng liên hệ đến Viện dưỡng lão Bình Mỹ để được tư vấn nhanh chóng nhé!

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/