Một số lưu ý khi người cao tuổi tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho chúng ta. Trong đó, đối tượng người cao tuổi tập luyện thể thao cần lưu ý nhiều vấn đề khác nhau để đảm bảo an toàn sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về các lưu ý khi tập luyện thể thao đối với người già.

Vì sao người cao tuổi tập luyện thể thao?

Người già, người cao tuổi hay bất cứ đối tượng nào cũng nên tập thể thao để rèn luyện sức khỏe. Cụ thể các lý do mà người cao tuổi nên rèn luyện thể thao như sau: 

• Tập luyện thể thao giúp kéo dài tuổi thọ, phát triển tố chất thể lực, duy trì sự dẻo dai và ngăn ngừa lão hóa.
• Hơn nữa, việc tập luyện thể thao sẽ giúp tăng khả năng lao động để phục vụ bản thân và gia đình.
• Tăng cường sức mạnh về tinh thần cho người cao tuổi.
• Tăng sự hứng thú trong cuộc sống, giảm căng thẳng và lo lắng.
• Giảm thiểu nguy cơ mắc các căn bệnh tuổi già 

Các lưu ý khi người cao tuổi tập luyện thể thao bạn cần biết

Đối với người cao tuổi khi tập luyện thể thao sẽ cần lưu ý các điều khác nhau để đảm bảo hạn chế mối nguy hiểm. Cụ thể các lưu ý dành cho người cao tuổi như sau: 

Thời điểm tập luyện và thời gian tập hợp lý

Người già không nên dậy quá sớm để tập thể dục, lý do bởi thời điểm cơ thể sẽ hít phải nhiều khí cacbonic gây hại. Ngoài ra, khi thời tiết lạnh mà người già dậy quá sớm để tập sẽ khiến dễ cảm lạnh. 

Thời điểm tập thể dục tốt nhất để tập thể thao là từ 6-7h sáng để tránh rủi ro đột quỵ do thời tiết. Ngoài ra, người già nên tập thời gian đều đặn mỗi lần không quá 30 phút. Lưu ý không nên tập thể thao với cường độ mạnh gần thời điểm đi ngủ bởi có sẽ gây ra chứng mất ngủ.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Lưu ý khi người cao tuổi tập luyện thể thao tiếp theo là nên chọn môn thể thao phù hợp để tập luyện. Lưu ý, chọn lựa môn thể thao cần đảm bảo tính thuận lợi cho chính người tập. Nhờ đó có thể đạt được mục tiêu rèn luyện thân thể và tăng sự hứng thú. 

Lập kế hoạch tập luyện

Một kế hoạch tập luyện tốt sẽ giúp người cao tuổi dễ thực hiện. Kế hoạch tốt cần bám sát mục tiêu đề ra là yếu tố quyết định then chốt tới sự duy trì liên tục việc tập luyện lâu dài. Khối lượng tập luyện thông thường sẽ được tăng dần theo chu kỳ tuần để người tập thích ứng kịp. 

Đánh giá hiệu quả tập luyện

Sau khi tập luyện thể thao cần có cách để tự kiểm tra, đánh giá hiệu quả. Thứ nhất là để ý lắng nghe phản hồi của chính cơ thể sau mỗi buổi tập. Ví dụ như người cao tuổi có cảm giác giấc ngủ ngon, ăn ngon, trọng lượng cơ thể ổn định, nhịp thở và nhịp tim ổn định chính là dấu hiệu tốt. 

Cách tự kiểm tra thứ hai là thực hiện các bài test thể lực như bài kiểm tra sức mạnh… Người cao tuổi cần tìm hiểu các tài liệu về y học thể thao hoặc tham vấn bác sĩ.

Tìm kiếm bạn bè cùng tập luyện

Cuối cùng, lưu ý khi người cao tuổi tập luyện thể thao là tập luyện cùng bạn bè, người khác. Cụ thể khi tập luyện thể thao cùng bạn bè cùng tuổi, có đặc điểm tâm sinh lý tương đồng sẽ là chìa khóa của sự thành công và an toàn. Sự trao đổi kinh nghiệm và vấn đề sức khỏe khi tập luyện giúp người cao tuổi có sự tự tin, lạc quan hơn.

Trên đây là các lưu ý cần biết khi người cao tuổi tập luyện thể thao để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cần đảm bảo cẩn thận, chu đáo và thận trọng. Nếu quý gia đình không có nhiều thời gian chăm sóc sức khỏe người già, hãy liên hệ Bình Mỹ để được hỗ trợ.

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

Cơ sở Nguyễn Tuân, Q. Gò Vấp, TP.HCM

15 Nguyễn Tuân, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 2) | 0931 70 55 50

Cơ sở An Hội, Q. Gò Vấp, TP.HCM

29/2 An Hội, Phường 13, Quận Gò Vấp, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 3) | 0931 70 55 51

Cơ sở Bình Mỹ, H. Củ Chi, TP.HCM

3D Đường 171, Xã Bình Mỹ, Huyện Củ Chi, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 1) | 0901 33 46 60

Trung tâm đào tạo Tuyết Anh, H. Củ Chi, TP.HCM

D5-D6, Khu biệt thự Tuyết Anh, Tỉnh lộ 8, Xã Bình Mỹ, Huyện Củ Chi, TP.HCM

1900 75 75 39 (Ex: 4) | 0931 70 55 52