Những hành vi âm thành rút ngắn tuổi thọ của người cao tuổi

Lối sống ít vận động

Chúng ta có hay thấy ông bà mình dành cả ngày chỉ để ngồi xem TV hoặc chơi với cháu không? Đây là hình ảnh quen thuộc trong nhiều gia đình, khi người lớn tuổi chọn cách nghỉ ngơi tĩnh lặng thay vì vận động. Tuy nhiên, lối sống này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh mà chúng ta thường không để ý.

Tác hại của việc thiếu vận động

• Suy giảm chức năng cơ bắp: Ít vận động khiến cơ bắp không được rèn luyện, trở nên yếu hơn, gây khó khăn trong việc di chuyển.
• Làm xương yếu đi: Không vận động thường xuyên sẽ giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương và dễ gãy xương khi té ngã.
• Nguy cơ té ngã cao: Cơ thể không còn linh hoạt, kết hợp với xương và cơ bắp yếu dẫn đến tình trạng mất thăng bằng, dễ té ngã – một trong những nguyên nhân chính gây chấn thương nặng ở người cao tuổi.

Lối sống ít vận động ở người già

Gợi ý vận động nhẹ nhàng hàng ngày

Không cần những bài tập phức tạp hay dụng cụ cầu kỳ, chỉ cần những hoạt động đơn giản và nhẹ nhàng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe đáng kể cho người lớn tuổi.

• Đi bộ: Mỗi ngày, khuyến khích ông bà đi bộ nhẹ nhàng trong khu vườn, công viên hoặc quanh nhà. Đây là cách dễ thực hiện nhất để tăng cường sự linh hoạt và cải thiện chức năng tim mạch.
• Yoga hoặc dưỡng sinh: Những bài tập yoga đơn giản hoặc dưỡng sinh không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cải thiện sự dẻo dai, giữ thăng bằng tốt hơn.
• Tập tại nhà: Hỗ trợ ông bà tập những động tác nhẹ như đứng lên ngồi xuống với ghế, vươn vai, hoặc gập người.

Ngủ không đủ giấc

Chắc hẳn chúng ta thường nghe ông bà than phiền rằng: Cả đêm trằn trọc không ngủ được. Giấc ngủ ngon là một phần quan trọng của sức khỏe, đặc biệt đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc lại là vấn đề rất phổ biến, ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống của họ.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

• Thay đổi sinh lý tự nhiên: Người lớn tuổi thường có chu kỳ giấc ngủ ngắn hơn, dễ thức giấc vào ban đêm.
• Bệnh lý nền: Các bệnh như đau nhức xương khớp, tiểu đêm, hoặc rối loạn hô hấp khi ngủ (như ngưng thở) đều cản trở giấc ngủ.
• Thói quen sinh hoạt không phù hợp: Sử dụng thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ, uống cà phê hoặc trà vào buổi tối có thể làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Tác hại khi người già thiếu ngủ

• Giảm sức đề kháng: Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
• Ảnh hưởng đến trí nhớ: Mất ngủ lâu dài có thể gây suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Giấc ngủ kém chất lượng dễ dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch.

Mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc lại là vấn đề rất phổ biến ở người cao tuổi

Mẹo giúp ông bà ngủ ngon hơn

– Thiết lập thói quen ngủ khoa học: Hãy khuyến khích ông bà đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để tạo chu kỳ sinh học ổn định.

– Tạo không gian ngủ thoải mái: Giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ phù hợp sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.

– Tránh dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Đề nghị ông bà hạn chế xem TV hoặc sử dụng điện thoại trong ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

– Sử dụng phương pháp thư giãn: Gợi ý ông bà thử uống một ly sữa ấm hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn tinh thần.

– Tăng vận động ban ngày: Một chút vận động như đi bộ hoặc tập dưỡng sinh vào ban ngày sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Tự ý dùng thuốc hoặc ngưng thuốc không theo chỉ định

Ông bà có bao giờ tự ý ngừng thuốc vì thấy bệnh đỡ rồi hoặc quên không uống đúng giờ? Đây là tình trạng rất phổ biến ở người lớn tuổi, nhưng cũng là một trong những nguyên nhân âm thầm làm bệnh trở nặng hơn. Việc sử dụng thuốc không đúng cách gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.

Nguy cơ từ việc tự ý dùng thuốc hoặc sai liều

• Bệnh trở nặng hơn: Với các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, việc tự ý ngưng thuốc giữa chừng hoặc dùng sai liều có thể khiến bệnh diễn tiến xấu đi.
• Kháng thuốc: Dùng thuốc không đúng cách có thể làm cơ thể không còn đáp ứng hiệu quả với thuốc khi cần điều trị.
• Bỏ lỡ cơ hội chữa bệnh kịp thời: Một số người thấy triệu chứng giảm và ngưng thuốc, nhưng không biết rằng căn bệnh đang âm thầm phát triển.

Tác hại nghiêm trọng

• Mất tác dụng của thuốc: Thuốc chỉ phát huy hiệu quả khi được dùng đúng liều, đúng thời gian. Nếu dùng không đều, thuốc có thể không còn tác dụng như mong muốn.
• Gây biến chứng nguy hiểm: Với bệnh cao huyết áp, tiểu đường, ngừng thuốc đột ngột dễ dẫn đến các biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, hoặc suy thận.
• Tái phát bệnh nặng hơn: Khi bỏ thuốc, bệnh không chỉ quay lại mà còn khó kiểm soát hơn trước.

Việc sử dụng thuốc không đúng cách gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe người già

Uống thuốc đúng cách

✅ Lập lịch uống thuốc rõ ràng:

• Chuẩn bị một hộp chia thuốc theo ngày/giờ để giúp ông bà dễ dàng nhớ lịch uống thuốc.
• Đặt báo thức nhắc nhở nếu cần thiết, nhất là với những loại thuốc phải uống đúng giờ.

✅ Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ:

• Không tự ý thay đổi liều lượng hoặc ngừng thuốc khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
• Luôn mang theo sổ ghi chép bệnh lý hoặc danh sách thuốc hiện dùng khi đi khám để bác sĩ nắm rõ.

Đồng hành cùng ông bà: Hỗ trợ ông bà trong việc nhắc nhở, chuẩn bị thuốc hoặc đi khám định kỳ để đảm bảo quá trình điều trị được kiểm soát chặt chẽ.

Thói quen sống cô đơn, thiếu tương tác xã hội

Có phải càng lớn tuổi, cha mẹ chúng ta lại ít trò chuyện, giao lưu hơn? Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến không ít người cao tuổi rơi vào trạng thái cô đơn, ít tiếp xúc với người xung quanh. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Tác động tâm lý của cô đơn đối với người cao tuổi

• Dễ dẫn đến trầm cảm: Việc thiếu người chia sẻ, tâm sự khiến người cao tuổi dễ cảm thấy buồn bã, lo lắng và mất hứng thú với cuộc sống.
• Suy giảm sức khỏe tinh thần: Tâm lý tiêu cực kéo dài làm giảm khả năng tập trung, trí nhớ và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
• Ảnh hưởng đến thể chất: Cô đơn không chỉ là vấn đề tâm lý mà còn có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tim mạch.

Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến chúng ta ít tương tác với ông bà, cha mẹ

Tác động đến mối quan hệ xã hội

• Giảm tương tác với gia đình: Người cao tuổi thường ngại làm phiền con cháu hoặc cảm thấy mình không còn phù hợp với nhịp sống hiện đại.
• Xa cách bạn bè đồng trang lứa: Các mối quan hệ bạn bè dễ mai một do khoảng cách địa lý hoặc hạn chế trong việc đi lại.

Giải pháp gắn kết người cao tuổi với xã hội

– Tạo điều kiện tham gia các hoạt động cộng đồng: Khuyến khích ông bà tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi, nhóm dưỡng sinh, hoặc hội nhóm đọc sách. Những nơi này không chỉ giúp giao lưu mà còn tạo cơ hội để họ học hỏi và duy trì sở thích.

– Tăng thời gian trò chuyện với gia đình: Dành thời gian trò chuyện, lắng nghe ông bà chia sẻ mỗi ngày. Đôi khi, chỉ cần một câu hỏi như “Hôm nay ông bà thế nào?” cũng làm họ cảm thấy được quan tâm.

– Khuyến khích tương tác với thế hệ trẻ: Ông bà có thể chơi với cháu, kể chuyện xưa, hoặc cùng con cháu thực hiện các hoạt động đơn giản như nấu ăn, trồng cây. Đây là cách hiệu quả để tạo niềm vui và sự kết nối.

– Hỗ trợ giao tiếp qua công nghệ: Nếu điều kiện cho phép, hướng dẫn người lớn trong nhà sử dụng các ứng dụng gọi video hoặc nhắn tin để kết nối với bạn bè và người thân ở xa.

Kết luận

Người cao tuổi chính là những cột mốc vững chắc trong gia đình, và sức khỏe của họ là niềm hạnh phúc của cả nhà. Những hành vi âm thầm như thói quen ăn uống không lành mạnh, lối sống ít vận động, giấc ngủ không đủ chất lượng, hay sự cô đơn và thiếu tương tác xã hội đều có thể rút ngắn tuổi thọ của họ nếu không được nhận diện và thay đổi kịp thời.

Nhưng điều tuyệt vời là chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, ông bà, cha mẹ có thể sống vui, sống khỏe và tận hưởng tuổi già trọn vẹn hơn. Hãy cùng nhau đồng hành, chăm sóc và tạo dựng một môi trường yêu thương để người thân yêu của chúng ta không chỉ sống lâu mà còn sống thật sự hạnh phúc!

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/

Đăng bởi (Author): Bình Mỹ

⭐⭐⭐⭐⭐ 4.9 / 5 (270 votes)