Thức uống bổ dưỡng tốt nhất cho người cao tuổi giúp ngủ ngon, an thần

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt đối với người cao tuổi. Khi tuổi tác tăng lên, nhiều người phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, bổ sung những thức uống giàu dưỡng chất và có tác dụng an thần tự nhiên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả. Dưới đây là những thức uống cho người già ngủ ngon và thư giãn tinh thần.

Vai trò của giấc ngủ đối với người cao tuổi

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là ở người cao tuổi. Khi tuổi tác tăng lên, chất lượng giấc ngủ thường suy giảm do sự thay đổi sinh lý trong cơ thể. Việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không sâu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm hệ miễn dịch.

Giấc ngủ rất quan trọng với người cao tuổi

Trong khi ngủ, cơ thể tiến hành các quá trình sửa chữa tế bào, sản xuất hormone và tăng cường chức năng miễn dịch. Giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau những tổn thương nhỏ trong ngày và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật. Theo nghiên cứu từ Harvard Medical School, giấc ngủ giúp não tổ chức lại thông tin, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Giấc ngủ đủ giúp cơ thể sản xuất cytokine – một loại protein quan trọng trong việc chống lại vi khuẩn và virus. Người cao tuổi ngủ ngon sẽ có sức đề kháng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

6 loại thức uống cho người già ngủ ngon, an thần

Trà hoa cúc – Giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ

Trà hoa cúc là một trong những thức uống thảo mộc tốt nhất cho người cao tuổi nhờ chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng gắn vào các thụ thể trong não, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu của Mayo Clinic (2020) cho thấy trà hoa cúc không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp người cao tuổi có giấc ngủ sâu hơn mà không gặp phải tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Trà hoa cúc – thức uống cho người già ngủ ngon

👉Cách pha trà hoa cúc:

– Dùng 2-3 bông hoa cúc khô hoặc một túi trà hoa cúc.

– Hãm với 200ml nước sôi trong 5-7 phút.

– Có thể thêm chút mật ong để tăng hương vị và tác dụng an thần.

Nước ép cherry – Giàu melatonin giúp ngủ ngon

Cherry là một trong những loại trái cây hiếm hoi chứa melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và hỗ trợ giấc ngủ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Clinical Sleep Medicine (2010), uống nước ép cherry giúp người cao tuổi kéo dài thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, cherry còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và anthocyanin, có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nước ép cherry – thức uống cho người già ngủ ngon

👉Cách dùng:

Uống một ly nước ép cherry không đường khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Nên chọn cherry tươi hoặc nước ép nguyên chất, tránh dùng loại có chất bảo quản.

Trà tim sen – Giải nhiệt, an thần

Tim sen (tâm sen) là phần mầm xanh bên trong hạt sen, được biết đến với công dụng giúp an thần, thanh nhiệt và điều hòa huyết áp. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dược học Trung Hoa (2018), tim sen chứa alkaloid như nelumbin và nuciferin, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu và hỗ trợ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, do tim sen có vị hơi đắng và tính hàn, nên người cao tuổi không nên sử dụng quá thường xuyên hoặc với liều lượng cao.

Trà tim sen giải nhiệt, an thần

👉Cách pha trà tim sen:

Lấy 3-5g tim sen khô, rửa sạch.

Hãm với nước sôi trong 5-7 phút.

Uống ấm trước khi đi ngủ, có thể kết hợp với mật ong để giảm vị đắng.

Sữa nghệ – Thức uống vàng cho giấc ngủ

Sữa nghệ là sự kết hợp tuyệt vời giữa sữa ấm và bột nghệ, mang đến nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe. Curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm, giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo nghiên cứu, curcumin giúp giảm viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa trong não bộ. Ngoài ra, sữa nghệ còn giúp tăng cường miễn dịch, giảm đau nhức xương khớp và cải thiện chức năng gan.

Sữa nghệ

👉Cách pha sữa nghệ:

Hòa ½ muỗng cà phê bột nghệ vào một ly sữa ấm.

Khuấy đều, có thể thêm một ít mật ong để tăng hương vị.

Uống trước khi ngủ khoảng 30 phút.

Trà bạc hà – Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng

Bạc hà chứa menthol, một hợp chất có tác dụng làm dịu thần kinh, thư giãn cơ thể và giúp ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Phytotherapy Research (2019) đã chứng minh tác dụng an thần của bạc hà, đặc biệt đối với người lớn tuổi bị căng thẳng hoặc rối loạn giấc ngủ. Trà bạc hà cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu, giúp người cao tuổi ngủ ngon mà không bị khó chịu do hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả vào ban đêm.

Trà lá bạc hà

👉Cách pha trà bạc hà:

Dùng 5-7 lá bạc hà tươi hoặc 1 muỗng cà phê lá bạc hà khô.

Hãm với nước sôi trong 5-10 phút.

Uống ấm trước khi đi ngủ.

Sữa ấm – Thức uống dễ tiêu hóa giúp ngủ ngon

Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho người cao tuổi nhờ chứa tryptophan – một axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Advances in Nutrition (2019) cho thấy sữa có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi.

👉Cách dùng:

Nên uống sữa ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Chọn loại sữa ít đường hoặc không đường để tránh tăng đường huyết.

Có thể kết hợp với mật ong để tăng hiệu quả an thần.

Kết hợp thói quen khác để có giấc ngủ ngon

✅Duy trì lịch trình ngủ cố định

Một trong những yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi ngủ ngon là đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Việc ngủ trưa cũng cần kiểm soát, không nên ngủ quá 30-45 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

✅Hạn chế chất kích thích và ăn uống hợp lý

Người cao tuổi nên tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đậm, rượu bia, đặc biệt là vào buổi tối. Những chất này có thể gây hưng phấn thần kinh, làm mất ngủ hoặc khiến giấc ngủ chập chờn. Bên cạnh đó, cần ăn uống điều độ, không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ. Một cốc sữa ấm hoặc trà hoa cúc có thể giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.

✅Tạo không gian ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên thoáng mát, yên tĩnh và có ánh sáng dịu nhẹ. Nhiệt độ phòng thích hợp cho giấc ngủ khoảng 24-26°C. Ngoài ra, sử dụng chăn, gối thoải mái và nệm êm ái cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Tránh để các thiết bị điện tử như điện thoại, TV trong phòng ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

✅Hình thành thói quen thư giãn trước khi ngủ

Người cao tuổi có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc tập hít thở sâu trước khi đi ngủ. Các hoạt động này giúp giảm căng thẳng, tạo tín hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi.

✅Vận động nhẹ nhàng vào ban ngày

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc dưỡng sinh vào buổi sáng và chiều giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không nên vận động mạnh sát giờ ngủ vì có thể làm cơ thể tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn.

✅Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm hoặc rối loạn tuyến giáp. Do đó, người cao tuổi nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm nếu có vấn đề.

Kết luận

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tuy nhiên, do quá trình lão hóa và những thay đổi về sinh lý, giấc ngủ của người già thường bị gián đoạn, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm,… Chính vì vậy, việc xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh để cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết.

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Người cao tuổi nên hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu bia và thực phẩm cay nóng vào buổi tối để tránh làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, các loại thức uống như sữa ấm, trà hoa cúc hoặc trà tim sen có thể giúp an thần, thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Việc ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ cũng không tốt, vì vậy cần đảm bảo bữa tối nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.

Tóm lại, để có một giấc ngủ ngon và sâu, người cao tuổi cần kết hợp nhiều yếu tố từ lối sống, chế độ ăn uống, vận động đến tâm lý. Chỉ khi duy trì được những thói quen lành mạnh này, họ mới có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn mỗi ngày.

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/

Đăng bởi (Author): Bình Mỹ

⭐⭐⭐⭐⭐ 4.9 / 5 (200 votes)