Tổng Hợp 13 Loại Trà Giúp Ngủ Ngon Cho Người Hay Mất Ngủ

Từ xa xưa, việc uống trà không chỉ đơn thuần là tôn vinh giá trị tinh thần trong trà đạo mà nó còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho con người. Trong đó, công dụng nổi bật nhất của trà là cải thiện chứng mất ngủ lâu năm thường gặp ở người lớn tuổi cũng như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng Viện dưỡng lão Bình Mỹ tìm hiểu những loại trà giúp ngủ ngon thuần tự nhiên, dễ uống và tốt cho quá trình chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi nhé.

Các loại trà trị mất ngủ cho người bị chứng khó ngủ lâu năm

Trà là loại thức uống có hương vị đặc trưng với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên cùng với khả năng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ cực kỳ tốt. Vậy thì người bị mất ngủ uống trà gì dễ ngủ nhất? Dưới đây, Bình Mỹ sẽ tổng hợp cho bạn một số loại trà cải thiện giấc ngủ phổ biến hiện nay để bạn có thể dễ dàng lựa chọn:

Trà atiso giúp ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trà atiso tốt cho hệ thần kinh giúp máu lưu thông dễ dàng

Trà atiso là một trong vác loại trà chữa bệnh mất ngủ được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao. Bởi vì những hoạt chất trong trà atiso có tác dụng giãn nở mạch máu, giúp máu được lưu thông dễ dàng, cung cấp oxy nuôi tế bào não và tăng cường hoạt động của hệ thần kinh. Hơn nữa, nồng độ caffeine của atiso rất thấp, vì vậy, khi được pha chế với lượng phù hợp sẽ giúp người dùng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm chứng đau đầu và chóng mặt hiệu quả.

Trà hoa cúc giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc giúp giảm chứng lo âu căng thẳng hiệu quả, cho giấc ngủ trọn vẹn

Hoa cúc là loại hoa thường được sử dụng trong các bài thuốc Đông Y bởi những lợi ích mà nó mang lại, đặc biệt là cải thiện tình trạng mất ngủ. Thành phần có trong hoa cúc chứa một lượng lớn Flavonoid liên kết với những thụ thể benzodiazepine bên trong não bộ. Hoạt chất này có tác dụng cải thiện tình trạng lo âu hay căng thẳng quá mức – một trong các tác nhân dẫn đến mất ngủ. Do đó, uống trà hoa cúc sẽ giúp hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Trà mộc lan an thần – Trà chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả

Trà mộc lan chứa hợp chất Honokiol và Magnolol hỗ trợ an thần

Trà mộc lan – loại trà giúp ngủ ngon chứa rất nhiều chất Honokiol và Magnolol, hai chất này có tác dụng an thần, tốt cho những người mắc chứng khó ngủ. Thông thường, những bộ phận như vỏ, búp và thân khô của cây mộc lan đều được dùng để pha trà. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ mới sinh con uống trà mộc lan trong 3 tuần liên tục sẽ cải thiện đáng kể chứng trầm cảm sau sinh và giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Trà xanh – Loại trà uống dễ ngủ được nhiều chuyên gia khuyên dùng

Trà xanh có hợp chất L – theanine giúp não được nghỉ ngơi và ngủ ngon hơn

Sử dụng trà xanh mỗi ngày vào buổi sáng là một cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần. Bởi vì lá chè xanh có chứa lượng lớn hợp chất L – theanine kiềm chế các hormone liên quan đến giao cảm. Các hợp chất này có tác dụng giảm hưng phấn não bộ để não được nghỉ ngơi, đồng thời làm tăng chất lượng giấc ngủ.

Trà hoa oải hương thanh mát – Trà cho người mất ngủ kinh niên

Trà hoa oải hương thanh mát – Trà cho người mất ngủ kinh niên

Trà hoa oải hương cũng là một trong những loại trà dễ ngủ cho người già và được nhiều người lựa chọn sử dụng. Các thành phần trong hoa oải hương có đặc tính tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA, có khả năng hạn chế stress và cải thiện tình trạng mất ngủ. Do đó, uống trà hoa oải hương thường xuyên sẽ giúp cho tinh thần được ổn định và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trà valerian (cây nữ lang) – Trà giúp dễ ngủ, an thần

Trà từ rễ cây nữ lang kích thích GABA trong não bộ giúp an thần

Phần rễ của cây nữ lang chứa Valepotriates và Sesquiterpenes có công hiệu vô cùng tuyệt vời trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, những thành phần khác có trong rễ cây nữ lang còn có tác dụng kích thích tăng sản xuất Aminobutyric acid (GABA) trong não bộ, giúp an thần và mang lại cảm giác thoải mái.

Vì vậy, phần rễ nữ lang thường kết hợp với hoa pha thành trà uống để giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, trà nữ lang cũng đi kèm với tác dụng phụ như: Buồn ngủ vào ban ngày, tiêu chảy, hoa mắt,… Do đó, người già cần chú ý chỉ nên uống loại trà giúp ngủ ngon này vào buổi tối với một lượng vừa đủ để hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Trà lạc tiên – Thảo dược hỗ trợ giấc ngủ ngon

Trà thảo dược lạc tiên cải thiện giấc ngủ ngon và giúp tinh thần thoải mái

Theo nghiên cứu của y học hiện đại, cây lạc tiên chứa hàm lượng lớn các chất alcaloid, flavonoid, saponin có tác dụng an thần, hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Chính vì vậy, bạn có thể dùng lá cây lạc tiên tươi hoặc khô để pha thành trà uống mỗi ngày cho tinh thần được thư giãn và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Trà thiết mộc lan – Trà an thần dễ ngủ cho người già

Uống trà thiết mộc lan giúp giảm hưng phấn thần kinh, cho não bộ được nghỉ ngơi

Trà an thần giúp ngủ ngon – thiết mộc lan cũng chứa hợp chất Honokiol và Magnolol có tác dụng an thần và giảm hưng phấn thần kinh để não bộ được nghỉ ngơi. Thông thường, loại trà này được sản xuất từ vỏ, búp non và thân cây nấu lên, pha loãng để dễ uống, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Trà gừng pha mật ong

Trà gừng mật ong chống oxy hóa và tăng cường hệ tuần hoàn máu

Trà gừng mật ong là một trong các loại trà tốt cho sức khỏe người già, được sử dụng vô cùng phổ biến. Ngoài công dụng giảm ho, các triệu chứng cảm mạo thì loại trà này còn giúp an thần, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Theo đó, thành phần của gừng có hợp chất chống oxy hóa Gingerol và Cineol, hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu và giảm stress. Kết hợp với axit amin Tryptophan trong mật ong kích thích não sản sinh hormone serotonin và endorphin vô cùng tốt, cho giấc ngủ sâu hơn.

Trà bạch quả giúp ngủ ngon

Uống trà bạch quả hỗ trợ tăng cường trí nhớ và giúp giấc ngủ sâu

Một trong những loại trà giúp ngủ ngon khác được các chuyên gia khuyên dùng là trà bạch quả với công dụng tăng cường trí nhớ, nhận thức và chất lượng giấc ngủ. Để phát huy tối đa công dụng, người lớn tuổi nên uống trà bạch quả trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

Trà hoa nhài hỗ trợ giấc ngủ ngon

Trà hoa nhài là một trong các loại trà điều trị mất ngủ hiệu quả cho người già

Một lượng lớn thành phần EGCG có trong hoa nhài vô cùng tốt cho hoạt động của tim mạch, chống viêm hiệu quả và điều hòa lipid. Ngoài ra, nồng độ caffeine trong hoa nhài rất thấp nên thường được sử dụng làm trà để cải thiện giấc ngủ cho những người thiếu ngủ lâu năm. Thêm vào đó, trà hoa nhài cũng chứa nhiều axit amin L-theanine giải phóng chất GABA cho tinh thần được khoan khoái và thoải mái để bắt đầu một ngày mới năng suất.

Trà cam thảo cho giấc ngủ chất lượng

Trà cam thảo có hàm lượng Glycyrrhizi cao giúp thần kinh được thư giãn

Trong trà cam thảo chứa hàm lượng Glycyrrhizin cao có tác dụng thư giãn thần kinh để cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời, công dụng của trà cũng giúp kiểm soát tốt các tình trạng hắt hơi hay đau họng gây khó chịu cho cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ.

Trà túi lọc giúp ngủ ngon

Bên cạnh những loại trà giúp ngủ ngon được làm từ thiên nhiên, thì các loại trà túi lọc giúp ngủ ngon được pha sẵn cũng có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ tương đương. Điển hình như loại trà túi lọc tim sen chứa các thành phần như asparagin, nelumbin, nuciferin, liensini giúp an thần và giảm căng thẳng hiệu quả. Tốt nhất là nên sử dụng sau khi ăn tối khoảng 1 tiếng để não bộ có thời gian thư giãn và ngủ sâu hơn.

Uống trà mỗi ngày có tốt không? Uống trà có mất ngủ không?

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, uống trà đều đặn mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ lâu năm hiệu quả. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, chỉ nên uống một lượng vừa đủ, không nên uống nhiều hơn từ 3 – 4 ly mỗi ngày (tương đương với 710 – 950ml) vì sẽ dễ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số ưu và nhược điểm của việc uống trà giúp ngủ ngon:

Ưu điểm khi uống trà

Uống trà mỗi ngày giúp ngăn ngừa các bệnh về tim, tốt cho hệ thần kinh và chống lão hóa

• Dùng 3 tách trà mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như: Ung thư vòm họng, ung thư vú, ung thư tụy,…
• Thành phần trong trà chứa nhiều chất chống oxy hóa Polyphenol giúp mở rộng động mạch, giảm stress, hạ huyết áp, ngăn ngừa đông máu,… hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên.
• Trà xanh còn được đánh giá là một trong những loại trà điều trị cao huyết áp cực kỳ tốt, đồng thời nó còn có tác dụng kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm sự hình thành các cục máu đông, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đột quỵ,…
• Cải thiện trí nhớ và hiệu suất khi làm việc.
• Thành phần catechin có trong trà góp phần làm chậm quá trình lão hóa của xương giúp hạn chế tình trạng rạn nứt xương và bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.
• Polyphenols – chất chống oxy hóa và EGCG bảo vệ làn da, có khả năng chống oxy hóa gấp 100 lần so với Vitamin C, gấp 25 lần so với Vitamin E.

Nhược điểm khi uống trà

• Trà chỉ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ không phải là thuốc điều trị dứt điểm chứng mất ngủ.
• Nếu uống quá nhiều trà trong một ngày sẽ khiến cho nồng độ caffeine trong cơ thể quá cao, có thể gây rối loạn nhịp sinh học.
• Mặc dù trà mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, tuy nhiên, nếu tiêu thụ với một lượng lớn có thể làm giảm sắt cần thiết cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu trầm trọng.
• Trà đen và trà xanh đều là loại có tác dụng lợi tiểu, cho nên nếu uống quá nhiều sẽ gây buồn tiểu, phải đi vệ sinh nhiều lần, điều này sẽ gây ra mất ngủ về đêm.

Những đối tượng nên sử dụng trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Trà thảo mộc đặc biệt tốt cho người lớn tuổi, giúp cải thiện trí nhớ và ngủ ngon hơn

Trà thảo mộc là loại trà giúp ăn ngon ngủ ngon, tốt cho sức khỏe do không chứa quá nhiều caffeine. Với nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên, trà thảo mộc có hương thơm nhẹ nhàng, dễ uống, giúp kích thích giác quan, thư giãn và an thần. Vì vậy, loại trà này phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già mắc chứng khó ngủ, phụ nữ sau sinh dễ bị trầm cảm và những người mắc các bệnh về thần kinh.

Thời điểm uống trà hiệu quả nhất

Để phát huy công dụng tối đa của trà cũng như hạn chế tác dụng phụ, theo các chuyên gia, thời điểm uống trà tốt nhất là 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng và sau bữa trưa. Đặc biệt, với những người bị chứng mất ngủ kinh niên nên uống trà muộn hơn 2 giờ chiều. Đồng thời, không nên uống trà khi bụng đang đói sẽ làm nhịp tim đập nhanh, khó chịu, tay run và chứng ợ nóng.

Cần lưu ý gì khi dùng trà hỗ trợ ngủ ngon?

Uống trà không chỉ đơn giản là thưởng trà tận hưởng những hương vị thiên nhiên mà còn bởi ưu điểm vượt trội tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để trà phát huy tác dụng tốt nhất, người dùng nên lưu ý một số điểm như sau:

• Tránh uống trà trước khi đi ngủ, đặc biệt là trước khi ngủ 2 tiếng để hạn chế hiện tượng tiểu đêm nhiều lần làm gián đoạn giấc ngủ.
• Chỉ nên uống tối đa từ 2 đến 3 tách trà/ngày để tránh hiện tượng say trà hay những tác dụng ngược gây hại sức khỏe cơ thể.
• Đối với người bắt đầu tập thói quen uống trà nên uống từ một lượng nhỏ để làm quen và tăng dần lượng để thích nghi, cũng như ngăn ngừa tác dụng phụ tiềm ẩn.
• Nên chia ra nhiều lần uống trà trong ngày để trà phát huy công dụng tốt nhất.

Như vậy bài viết trên đây, Dưỡng lão Bình Mỹ đã gợi ý cho bạn các loại trà giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe người cao tuổi. Có thể thấy, trà là một loại thức uống quen thuộc, dễ pha chế, nguyên liệu thuần tự nhiên và phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già. Tuy nhiên, chỉ nên uống trà với lượng vừa đủ và đúng thời điểm để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm một viện dưỡng lão uy tín để chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi thì hãy liên hệ ngay đến Bình Mỹ để được hỗ trợ và tư vấn nhé!

Thông tin liên hệ:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/