Các bài tập phục hồi chức năng cho người già yếu vận động

Đối với những người lớn tuổi vận động yếu để có thể cải thiện được sự linh hoạt của cơ thể thì ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì cần phối hợp thêm các bài tập phục hồi chức năng bổ trợ. Trong bài viết dưới đây hãy cùng Trung tâm dưỡng lão Bình Mỹ tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng cũng như cách thực hiện các bài tập phục hồi chức năng cho người già yếu vận động nhé!

Lợi ích của các bài tập phục hồi chức năng đối với người cao tuổi

Ở người cao tuổi, xương khớp và các bộ phận trên cơ thể đã có những dấu hiệu lão hóa. Cũng chính vì thế, mà sự cố té ngã, tai biến, không di chuyển được,… thường xuyên xảy ra. Vậy nên việc áp dụng các bài tập phục hồi chức năng vào hoạt động hàng ngày rất quan trọng. Bởi chế độ vận động này sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, có tác động tích cực đối với sức khỏe người già.

Tăng cường hệ miễn dịch 

Một cơ thể khỏe mạnh với hệ miễn dịch tốt sẽ chống lại được các nguồn lây bệnh như: Cảm, sốt, cảm cúm,… Trong khi đó, hệ miễn dịch của người già thường rất yếu, không còn khả năng bảo vệ tuyệt đối nữa. Chính vì vậy, nếu như muốn tăng cường sức khỏe cho cơ thể thì cần phải áp dụng các bài tập phục hồi chức năng vào quá trình vận động.

Thay vì cứ nằm một chỗ thì người cao tuổi nên lựa chọn tập thể dục, vận động đều đặn mỗi ngày. Tập luyện như vậy chắc chắn sẽ giúp cho hệ miễn dịch của cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch và hô hấp

Tập luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp cho chức năng của hệ thống tim mạch và hệ hô hấp được cải thiện một cách rõ rệt, làm giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm. Đặc biệt là những người già có dấu hiệu bị tăng huyết áp thì vận động với chế độ hợp lý sẽ giúp huyết áp luôn duy trì ở mức ổn định.

Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa

Các bài tập phục hồi chức năng cho người già yếu vận động có hiệu quả rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cũng từ đó mà người lớn tuổi sẽ hạn chế mắc phải những tình trạng bệnh lý như tiêu chảy, táo bón,… giúp cho hệ tiêu hóa ngày một khỏe mạnh hơn.

Tăng mật độ xương

Khi về già thì mật độ canxi ở người cao tuổi có dấu hiệu tụt giảm một cách rõ rệt. Nếu như không có chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý thì rất dễ xảy ra tình trạng bị loãng xương. Theo như nghiên cứu, các bài tập phục hồi chức năng có thể nâng cao mật độ xương khớp giúp phục hồi xương một cách nhanh chóng và làm giảm nguy cơ gãy xương.

Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư mãn tính

Đối với những người lớn tuổi có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, ung thư thì hãy thường xuyên duy trì một chế độ vận động phù hợp. Những hoạt động thể chất có tác động rất tích cực đến sức khỏe người già, giúp cơ thể có thể kiểm soát lượng cholesterol ở mức ổn định. Hơn thế nữa, làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh nghiêm trọng như: Tiểu đường, béo phì, ung thư,…

Đối tượng nào cần thực hiện nào bài tập phục hồi chức năng cho người già

Ở người già hệ thống chức năng của cơ thể đã bị suy giảm, chính vì vậy mà trong quá trình dưỡng bệnh cần phải kết hợp tập luyện, vận động hợp lý để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Những đối tượng người lớn tuổi nên thực hiện những bài tập chức năng để đảm bảo cơ thể sẽ có một sức khỏe tốt nhất bao gồm: 

• Các bài tập phục hồi chức năng cho người già thường hướng đến những người lớn tuổi bị thoát vị địa đệm, trật khớp, đau lưng, viêm cột sống,… Trong quá trình vận động nên kết hợp sử dụng với máy kéo dãn giảm áp cột sống DTS để hỗ trợ phục hồi chức năng nhanh chóng hơn.
• Những người cao tuổi thường xuyên gặp các tình trạng như đau khớp, mỏi cơ,… có thể sử dụng các bài tập vận động duỗi chân, vươn mình để giúp các khớp trong cơ thể được co giãn. Nhờ đó mà tình trạng đau mỏi cũng sẽ hạn chế xảy ra, giúp cơ thể ngày thêm khỏe mạnh hơn.
• Đối với những người lớn tuổi thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc các chứng bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì,… Nên áp dụng các bài tập phục hồi chức năng để cân bằng lượng cholesterol trong máu và cải thiện hệ thống miễn dịch. 
• Đối tượng người lớn tuổi có rối loạn về tâm lý, trầm cảm hoặc stress,… có thể sử dụng các bài tập phục hồi để giúp tinh thần thoải mái và thư giãn.
• Những người già cần hồi phục chức năng sau đột quỵ, tai biến, hoặc hậu covid cũng là những đối tượng nên tập những bài tập phục hồi chức năng để có thể cải thiện sức khỏe nhanh chóng.

Các bài tập phục hồi chức năng cho người già yếu vận động

Người già yếu vận động thường sẽ không thể tập luyện được những bài tập phức tạp, có độ khó cao. Chính vì vậy mà chế độ vận động dành cho đối tượng này cần phải đơn giản, dễ áp dụng. Dưới đây là một số bài tập phục hồi chức năng nhẹ nhàng nhưng mang đến hiệu quả tốt cho sức khỏe của người lớn tuổi.

Bài tập duỗi khớp vai

Đây là một bài tập vô cùng đơn giản và dễ dàng để tập mọi lúc mọi nơi. Người lớn tuổi sẽ đồng thời vươn tay hết tầm theo chiều ngang và sau là duỗi căng các ngón tay. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các khớp tay linh hoạt hơn, cơ vai cũng sẽ đỡ đau nhức.

Trong trường hợp, người già không thể co duỗi tay được thì người nhà cần nên hỗ trợ kéo dãn cánh tay để giúp máu có thể lưu thông đến các đầu ngón tay tốt hơn. Lâu dần sẽ giảm thiểu các triệu chứng viêm khớp quanh vai. Mặt khác, duỗi khớp vai cũng là một trong bài tập phục hồi teo cơ tay hiệu quả và thường được áp dụng phổ biến trong các bài tập phục hồi chức năng của tay.

Bài tập nâng mông

Đây cũng là một dạng bài tập phục hồi chức năng cho người già được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Đối với bài tập nâng hông thì người lớn tuổi có thể tập luyện ngay trên giường vào mỗi buổi sáng ngủ dậy. Để tập luyện an toàn hơn thì có thể kê gối bên dưới cổ và lưng, tiến hành nâng hông cao hơn ngực rồi từ từ hạ xuống.

Bên cạnh đó, thì vẫn còn một bài nâng hông biến thể khó hơn. Người tập luyện sẽ phải nằm trên giường và nhổm chân sao cho bàn chân song song với giường. Tiếp đến gác một chân lên chân còn lại và từ từ nâng hông lên cao. Có thể tập từ 10 đến 15 rồi đổi chân.

Bài tập này sẽ giúp phần hông của người lớn tuổi trở nên linh hoạt và chắc khỏe hơn. Sẽ hạn chế được tình trạng đau nhức tại bộ phận này.

Bài tập duỗi gối

Bài tập duỗi gối là một trong các bài tập phục hồi chức năng cho người già yếu vận động đơn giản và dễ thực hiện nhưng mang đến hiệu quả tốt. Bên cạnh đó, đây còn là một bài tập phục hồi teo cơ chân rất phổ biến, nó có tác dụng giúp cơ chân được thẳng và khỏe mạnh hơn, từ đó giúp cho việc đi lại của người già cũng trở nên dễ dàng. Với bài tập này thì người lớn tuổi có thể nằm hoặc ngồi ghế đều thực hiện được. 

Bài tập duỗi cổ chân

Đối với bài tập duỗi cổ chân để đạt được hiệu quả tốt nhất thì người vận động nên ngồi trên ghế cao. Một chân sẽ được nhấc lên đầu gối của chân còn lại, lúc này sử dụng tay để hỗ trợ xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược để khớp cổ chân có thể được hoạt động. 

Bài tập sẽ giúp cho gân cổ chân của người già sẽ không bị rút, nhờ đó mà quá trình đi lại cũng thuận tiện hơn. Đặc biệt bài tập có tác động trực tiếp đến quá trình lưu thông máu, tốt cho những trường hợp người lớn tuổi bị bệnh tiểu đường.

Trên đây là những thông tin chi tiết về các bài tập phục hồi chức năng cho người già yếu vận động mà chúng tôi muốn chia sẻ. Chỉ cần áp dụng những bài tập này vào hoạt động tập luyện hàng ngày thì sức khỏe của những người lớn tuổi sẽ cải thiện rất nhiều. Hy vọng những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn trong việc chăm sóc người già được hiệu quả hơn.

Mọi thắc mắc và cần hỗ trợ về chăm sóc người cao tuổi phục hồi chức năng xin vui lòng liên hệ đến Bình Mỹ qua các phương thức sau:

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/