Các bài tập thể dục cho người già sống khỏe và dẻo dai

Tập thể dục là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già. Cùng Viện dưỡng lão Bình Mỹ tìm hiểu các bài tập thể dục cho người già sống khỏe và dẻo dai ở bài viết hôm nay để nâng cao chất lượng cuộc sống cho những người thân yêu của mình bạn nhé! 

Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe người già cao tuổi

Đối với những người cao tuổi, không có gì đem lại lợi ích sức khỏe và tinh thần tốt hơn các bài tập thể dục hằng ngày. Những thông tin dưới đây sẽ lý giải vì sao các bài tập thể dục giúp người già sống khỏe và dẻo dai hơn.

Đem đến sự thư thái 

Tác dụng lớn nhất của bài tập thể dục cho người già đó là đem đến sự thư thái, thoải mái về tinh thần lẫn thể chất. Dù tập thể dục với cường độ thấp cũng đủ để khiến nhịp tim của họ tăng nhanh và bơm máu tới toàn thân, đặc biệt là não bộ. Từ đó khiến não bộ sản sinh ra lượng lớn hormone gây hưng phấn, giúp cho tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng và dễ chịu hơn. 

Giúp xương chắc khỏe

Các bài tập thể dục cho người cao tuổi như: Chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… giúp các cơ co giãn, tăng cường độ nhịp tim và cung cấp chất dinh dưỡng cho hệ cơ xương. Từ đó giúp phục hồi và tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho xương khớp. 

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Người già tuổi càng cao thì sức đề kháng càng yếu và đối diện với những vấn đề như mỡ tích tụ nhiều hơn, lượng máu đến tim và não bộ giảm đi đáng kể. Tập thể dục thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng sẽ làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến tim, giảm tích trữ mỡ thừa và tăng cường lưu thông khí huyết. 

Giảm nguy cơ mất trí nhớ

Một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người cao tuổi là tập thể dục thường xuyên. Những bài tập thể dục cho người già có động tác đơn giản, nhẹ nhàng sẽ đem đến sự thư thái, dễ chịu, giúp não bộ khỏe mạnh, người già được minh mẫn và ghi nhớ tốt hơn. 

Huyết áp được ổn định

Các bài tập thể dục có vai trò rất lớn trong việc duy trì cân nặng và ổn định huyết áp. Dành vài phút để tập thể dục hằng ngày giúp người già tăng cường nhịp tim, tăng đàn hồi của động mạch, máu được bơm từ tim về các cơ quan trong cơ thể nhanh hơn. Để huyết áp được ổn định, người cao tuổi nên tập trung vào các bài tập như: Đi bộ, đạp xe, chạy bộ, tập dưỡng sinh,…

Các bài tập thể dục cho người già sống khỏe và dẻo dai

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ là bài tập vận động nhẹ với cường độ thấp hơn so với chạy bộ. Đi bộ sẽ giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy hình thành cơ bắp. Thông thường, việc đi bộ nhanh thường đem lại lợi ích nhiều hơn so với chạy bộ vì nó ít tác động đến khớp. Do đó, những người cao tuổi bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân nên ưu tiên bài tập đi bộ mỗi ngày.

Tập đạp xe tại chỗ – Bài thể dục người cao tuổi dễ thực hiện nhất

Bài tập thể dục dành cho người già tiếp theo mà Bình Mỹ muốn giới thiệu cho bạn đó là tập đạp xe tại chỗ. Đây được xem là một kiểu bài tập dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Hiện nay, các thiết bị mô phỏng xe đạp tại chỗ ngày càng phổ biến ở nhiều phòng tập thể dục hoặc các công viên, khu dân cư. Đạp xe tại chỗ là một hình thức tập thể dục phù hợp với đối tượng người cao tuổi vì ít tác động đến khớp nên khả năng chấn thương khi tập là rất thấp.

Thường xuyên bơi lội

Tương tự như đạp xe, bơi lội cũng được xem là hình thức tập thể dục rất lý tưởng với người già vì các khớp cơ không bị kéo căng do trọng lượng cơ thể đã được nước hỗ trợ. Bơi lội là bài tập thể dục cho người già được khuyến khích nhiều nhất, đặc biệt là với những người già bị viêm khớp và loãng xương. Ngoài ra, lực cản của nước còn giúp rèn luyện sức khỏe tác động đến toàn bộ cơ thể.

Bài tập thái cực quyền

Thái cực quyền là bài tập thể dục người già giúp thư giãn tâm trí và rèn luyện thể chất hiệu quả. Đây đích thực là hình thức tập luyện nhẹ nhàng và thư thái, rất phù hợp với người cao tuổi. Chỉ với những bài tập có cường độ thấp, chậm rãi nhưng thái cực quyền mang lại nhiều lợi ích to lớn cho người già như: Giảm căng thẳng, đem lại giấc ngủ ngon hơn, tăng khả năng nhận thức, giảm đau viêm khớp,…

Bài tập tạ tay – Bài tập thể dục cho người già dễ thực hiện

Người cao tuổi thường lựa chọn bài tập tạ tay để giúp cánh tay dẻo dai hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên và vai. Việc nâng tạ tay rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị tư thế ngồi hoặc đứng vững với tạ được giữ ngang vai, người già sẽ nâng hết cỡ trước khi hạ trở lại vị trí ban đầu.

Tập yoga 

Những bài tập yoga cho người già mang lại rất nhiều lợi ích trong việc tăng cường sức khỏe nên được rất nhiều người cao tuổi lựa chọn để tập luyện. Với những động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện nên hoàn toàn thích hợp với mọi người già.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục cho người già

Do đặc điểm sức khỏe và thể trạng của mỗi người khác nhau, nên khi người già tập thể dục nên lưu ý một số điều dưới đây để tránh các chấn thương không may có thể xảy ra.

Phân chia thời gian tập luyện

Lời khuyến cáo từ tổ chức Y tế Thế giới rằng người già từ 60 tuổi trở lên chỉ nên tập thể dục 150 phút/tuần với những bài tập có cường độ nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe. 

Để đem lại hiệu quả cao nhất, người cao tuổi có thể lên thời gian biểu hàng tuần, phân chia thời gian tập luyện mỗi ngày từ 10 – 30 phút. Tùy theo tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bản thân mà lựa chọn bài tập phù hợp.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Người cao tuổi là nhóm đối tượng có sức đề kháng yếu và bắt đầu lão hóa nên cần cân nhắc tình trạng cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn bài tập phù hợp.

Khi lựa chọn bài tập thể dục cho người già mắc bệnh lý về xương khớp thì nên ưu tiên các động tác nhẹ nhàng và ít tác động đến cơ như: Đi bộ, tập yoga, thái cực quyền. Những người mắc các bệnh về tim nên hạn chế vận động nhanh, mạnh và gắng sức.

Trang bị trang phục khi tập

Khi người cao tuổi tập thể dục, để thoải mái thì người già nên lựa trang phục có chất liệu nhẹ và thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè. Ngược lại, một bộ đồ dày dặn và đủ ấm rất thích hợp làm trang phục luyện tập mùa đông. Đối với giày, ưu tiên lựa chọn giày nhẹ, vừa chân để giảm nguy cơ chấn thương. 

Bắt đầu thật chậm rãi

Khi bắt đầu tập, năm phút đầu tiên hãy thực hiện động tác thật chậm rãi và cường độ thấp sau đó tăng tốc độ dần lên. Nguyên tắc này giúp cơ thể khởi động trước khi tăng tốc độ và nhịp tim tăng lên. Kết thúc mỗi tuổi tập, người cao tuổi nên thả lỏng vài phút để cơ thể từ từ trở về trạng thái ban đầu.

Dừng tập khi cảm thấy đau hoặc, khó chịu

Người cao tuổi tuyệt đối không được gắng sức khi tập thể dục. Việc quá sức với những bài tập vượt khả năng sẽ dẫn đến những tác hại không đáng có. Trong quá trình luyện tập, nếu nhận thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường như nhịp tim đập mạnh hoặc chóng mặt, ngay lập tức dừng bài tập để nghỉ ngơi.

Với những lợi ích tuyệt vời ở trên, các bài tập thể dục cho người già giúp sống khỏe và dẻo dai ngày càng được phổ biến rộng rãi. Bình Mỹ hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được các bài tập phù hợp với người thân của mình. Nếu như bạn không có nhiều thời gian và cần hỗ trợ chăm sóc người già hoặc chăm sóc người cao tuổi phục hồi chức năng thì hãy liên hệ đến Bình Mỹ để được tư vấn miễn phí nhé!

HỆ THỐNG DƯỠNG LÃO BÌNH MỸ

SĐT: 0789 7575 39

Email: vanphong@duonglaobinhmy.com

Địa chỉ: 3D Đ. Số 171, Bình Mỹ, Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://duonglaobinhmy.com/